轻度抑郁症如何心理调节 ,轻度抑郁症如何心理调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻度抑郁症如何心理调节 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻度抑郁症如何心理调节 的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何疏导有轻度抑郁症的人？
2. 得了轻度抑郁症该怎么办？

如何疏导有轻度抑郁症的人？

一般来说，轻度抑郁症的人是感觉到自己有抑郁情绪，在这一段时间中，自己情绪比较低落，意志比较消沉，可以通过自我调节和亲朋好友的疏导，这种轻度抑郁情绪很快会得到改善。

日常中如何疏导，可参考如下几点：

第一：多点陪伴。陪伴式的爱，让患者并不感觉孤单，也不可怕，平时可以一起去看电影、追一部喜欢的电视剧、看综艺节目，或者一起去野餐、画画唱歌等等。

第二：多倾听与交流。耐心地倾听与鼓励，让患者把不良情绪要适当表达出来，不要把坏情绪憋在心里，说出自己内心的焦虑。这样让患者从中能感觉到亲人的安慰和温暖。

第三：多运动。平时可以带动抑郁的人一起做互动的运动，运动能促进心理的健康，缓解压力。比如一起散步、爬山、打羽毛球、踢毽子等。

第四：保持充足的睡眠和健康的饮食。按时睡觉、按时吃饭，注意营养均衡。

对于轻度抑郁的人，早干预，早疏导，伸出双手去帮助他们，多点照顾与理解，给予足够的耐心，相信他们很快就能走出来。

得了轻度抑郁症该怎么办？

轻度抑郁症的症状表现：情绪低落；不愿意跟人在一起待着；食欲不怎么好，吃饭不香；入睡困难或者早醒；做事情没有兴致，觉得无趣等等。轻度抑郁症还不至于影响患者的正常工作和学习，而且持续时间也比较短，所以可以通过一些方法来自我调节，这里给大家介绍几种供参考：

坚持运动。选择一项自己喜欢的体育项目，坚持每天运动。几乎所有形式的运动项目都对缓解抑郁有好处，长期运动选择健走、慢跑等方式更经济。每天30分钟，一周3到5次。运动能缓解抑郁感、减轻压力、提高自信、有助睡眠，是改善轻度抑郁症比较有效的方法。

找人倾诉。诱发抑郁症这种心理疾病的原因，多半是因为一段时间以来压力大、不顺心的事情持续***个体，个体产生的负性情绪又不能及时得到释放，最后淤积成疾，以抑郁症的症状表现出来。所以，轻度抑郁症患者需要在不开心的时候找家人朋友多倾诉，把那些让人愤怒、不满、怨恨、嫉妒等等的事情“声情并茂”地说出来，这样才可以尽可能地释放这些负性情绪。

户外活动。旅行，让身心涤荡在自然清纯的山水之间，能够起到释放压力、放松身心、缓解负性情绪的作用，对轻度抑郁症患者来说也有立竿见影的效果；另外，看电影、参观博物馆展览馆、参加公益活动等等，可以获得平常生活不同的体验和感受，开阔视野、心胸，增加对外部世界的感悟领悟，从而用新的视角来看待过往和现在自己的遭遇，也是有利于轻度抑郁症患者改善情绪的好方法。

需要强调的一点是，即便是轻度的抑郁症，它也是心理疾病，心病需要心医。轻度抑郁症患者在自我调节不奏效或者实施困难的时候，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。前面说过，抑郁症的诱因是近期的生活事件对个体的***影响，而抑郁症的根本原因需要追溯到过往更久远的时间和更幽闭的心灵深处，这就需要专业心理咨询师的陪伴和引导，找到根本原因并处理掉，症状自然消失。这个[_a***_]治愈的过程，对于轻度抑郁症患者来说，时间相对短一些、难度相对小一些，所以有心理疾病还是需要早治疗。

谢谢邀请！抱有怀疑是正常的，不抱有怀疑才是不正常。问题是自己怎样从众多的怀疑中来找到相信的东西，你需要一种更阳光的心态来面对今后的一切。

还需要锻炼自己的逻辑思维，不要去听一些伤感音乐，尽量听听比较正能量的音乐。

如果你做了详细的检查之后判定属于轻度抑郁的范畴。那有可能在最近一段时间，你的生活中经历了某些丧失或挫败，不过在目前压力***过去后，你就会进入到一个正常状态。可以***用以下方法：

小团体社交

我们鼓励你多出去和社会交往，但我们的要求是——你应该尽量和小团体开展社交。

小团体特指那些大于两个人但不多于六个人的小型朋友圈，在这样的群体里，你比较不可能收到冷落，更有可能得到别人的帮助，比如给你出出主意，给你一个倾诉的空间，或者给你一些安慰和劝告。大群体社交虽然能够得到更多人的帮助，但是你很难成为中心点。

不要孤独

抑郁和孤独是一对相互促进的感受，你越抑郁就越想把自己封闭在家里，你越想把自己封闭起来，就越抑郁。打破这个恶性循环的方法就是沟通，你要逼迫自己每天必须出门做一件事情，哪怕是去楼下超市买一点东西，或者每天给一个人打电话，或者找一个人视频聊天。总之你需要和真实的人有一些互动。因为孤独会慢慢的把你拉近你的潜意识，让你越来越不擅长通过别人的帮助来解决问题。

日记法

你可以开一个微博或者其他一些记录心情的软件，每天记录自己内心中的感受，并发布出去。

首先当你尝试着整理自己内心感受时，就已经是一种对情绪的治愈，能够变成文字写出来，就能够缓解相当一部分情绪了。

其次你的日记有可能被陌生人看到，他们的回复对你来说很重要。当然你也要学会那些愤世嫉俗断章取义的宣泄性回复。

于际敬，《身心正念疗法》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

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到此，以上就是小编对于轻度抑郁症如何心理调节 的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻度抑郁症如何心理调节 的2点解答对大家有用。

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