心理调节失眠手法,心理调节失眠手法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节失眠手法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍心理调节失眠手法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过心理暗示改善睡眠？
2. 失眠，可以用冥想治疗吗？
3. 心中一有事就失眠怎么办？
4. 失眠怎么调节？

如何通过心理暗示改善睡眠？

临床上治疗失眠以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗，中药治疗往往能根治，不建议使用安眠药，安眠药有很强的副作用，往往会产生依赖性，只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。

方法一：呼吸法：吸气6秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环4，5次后会有睡意，坚持一段时间后会有效果，不过有些人不一定实用。

方法二：心理暗示法：很多人经常因为紧张才失眠，这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重，想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。

方法三：睁眼法：一般你持续一个多小时无法入睡后，眼皮会很重，这时候你强行睁眼，一会后慢慢会入睡了。

以上一些方法，是小编总结的经验，手打不易，各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。

失眠，可以用冥想治疗吗？

失眠，可以用冥想治疗吗？

冥想，简单地说就是静下来以后想想一些美好，愉悦的事物，在心理咨询中，会经常用到，不只是失眠，还包括焦虑症，强迫症，恐怖症，疑病症，抑郁症等等。但冥想只是整个咨询过程中的一个环节，并且还基本在后边，就是刚咨询是用不到冥想。

比如失眠，开始就让他想想好的事物，希望能静下来，但他的大脑里想的是失眠的危害，想到失眠以后明天没***常工作，考不了试等，他是静不下来的，后边再让他冥想，他不相信了，认为没用，甚至认为是骗人的。尤其是焦虑症，强迫症等，还有一个很重要的环节，需要在开始咨询的时候完成，就是让来访者清楚自己的心理问题的形成过程，就是条件反射的形成过程，知道了条件反射，来访者一下子会清醒很多，知道了根源，便于以后的调整康复。

条件反射清楚了，不合理认知改变，再用放松冥想的方法，在大脑想象那些愉悦的事情，正确的认知，才能达到预期效果。

使用不当，不但没效果，还可能有副作用。

先说说我所知道的造成失眠的一般的原因，有一下三种。

1、情绪方面的原因。由于平时工作和学习压力大，造成自己身心长期处于紧张和焦虑的状态，即使睡觉大脑也处于高度紧张的一个状态，使得自己无法入睡，如果时间长了可能会造成轻度抑郁。

2、饮食方面的原因。这个基本上都大家都熟知，睡前吃的太饱了或者茶和咖啡喝多了也无法入睡，造成失眠。

3、病理方面的原因。这个不讨论了，本人不是从医人员。

原因说完了再说说你提问的冥想能不能治疗失眠，我觉得在一定程度上是可以的。瑜伽冥想和佛家的坐禅本是相同的，可以达到放松身心，缓解压力的作用，自己身心健康了，还会有失眠吗？

首先，还是要明确失眠的原因，有没有身体机能上的原因。

第二，如果入睡困难，通过冥想或身体放松来帮助自己入睡。

冥想，有很多相关的app 。武志红心理学App有一些关于睡眠冥想的音频。

关于身体放松，他提到过身体扫描。具体是将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。呼吸正念（Mindful Breathing）（3-10次呼吸过程）。将你的注意力集中在自己呼吸过程的生理机能上，专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束，请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。请不要试图有意改变你呼吸的方式，只需集中注意力去感受它最自然而然的样子。摒除一切杂念，抛开当下身边的一切，将注意力完全放在自己身上。放下过去，不想[_a***_]，让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每一次摆动起伏。重复此训练，直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的吸气—呼气过程。

第三，睡不踏实，睡不好这些，可以去看看中医科。除此之外，可以试试拍胆经、按摩腹部这些。

心中一有事就失眠怎么办？

心中有事，没有解决好，确实难以入眠。那么刚好捋一捋让你无法解决的头绪，或可得到一个顿悟，不就迎刃而解睡了。最好是白天抓紧时间解决事情，多请教，多动手，睡前该做的事情一一做好，无事了，自然一身轻，岂能睡时睡不好？还失眠，请看病吃药

心中一有事就失眠的原因主要是担心那事造成的后果对自己不利，害怕失去什么。而不是在思考那件事情本身，主要是一种情绪在作祟。

我们都有这样的一些经历:当自己遇到一件让自己不顺心的事时，总是翻来覆去睡不着，总担心、害怕那件事会给自己造成伤害，而没有关注事情的本身，也没理清事情的来龙去脉，找出有效的解决方法。总是陷入胡思乱想的情绪中不能自拔。

怎么解决这个问题呢？

1、调整心态。

事情出现后，不会因你的的害怕、恐惧而改变，反而会让事情朝更坏的方向发展。再者，任何你认为的坏事不一定是坏事，坏事和你认为的好事之间可以相互转化。

爱迪生做了几千次试验才发现做灯泡的材质。当他做了两千多次试验没有成功时，一位记者挑衅的问他:你做了两千多次试验都没有成功，为什么？爱迪生说:我做了两千多次试验没成功，说明有两千多种材料不能用。

2、多思考事情本身。

将问题的头绪理清楚，想出解决问题的办法，而不是让情绪侵占自己，要理性思考。

朋友，很高兴为你解答问题。你这种情况伴随我十多年了，入睡很困难，稍微有一点风吹草动就会醒来，醒来后可能再也睡不着。有些患者是入睡困难，入睡十多分钟、半小时、甚至二小时不等就会醒来，即使还能再次入睡，又会在同样的时间醒来，一个晚上反反复复十多次，这叫做间接性睡眠障碍，通常出现在抑郁和焦虑患者身上。但更多的还是焦虑症造成的。为什么我要说是焦虑症呢，是因为我本身就患病十多年，所以在三甲医院心理精神科确诊为“焦虑性抑郁症”，会使人感到紧张，害怕，特别是压力大的时候更加难以入睡，第二天还要工作12小时，长期这样下去是很痛苦的，这也是导致一部分抑郁患者***的原因。焦虑症除了导致失眠，还会引起神精性头痛，心因性头晕，不是单纯的心理问题，更不是单纯的失眠，是一种精神性疾病，需要服用药物抑制大脑神精。

引起失眠的原因大都是与精神心理有关，工作生活的压力过大，思虑过多的事情造成的焦虑，抑郁，紧张导致的失眠。

01.暗示法

心中一有事有的人会辗转反侧睡不着觉，有的人会闹起情绪，跟别人抱怨。我们应当用积极的语言暗示自己：人生没有过不去的坎，就算再大的苦难熬过去，不管成败与否 ，顺心与不顺心，平常心面对。暗示自己往好的方面去想，世上本无事庸人自扰之。

02.食物疗法

失眠时可以摄入小米，南瓜，茯苓饼，苹果，葵花籽，莲子百合粥，睡前可以吃香蕉，香蕉有催眠作用，也可以饮一杯牛奶。人喝完牛奶有一种镇定感，长期坚持喝，牛奶有安神助眠的作用。又或者吃黄花菜，黄花菜含丰富卵磷脂，能够改善大脑功能的重要作用，坚持吃黄花菜对于失眠有明显改善作用。干的须用温开水浸泡20分钟后炒熟食用。

03.药物治疗

长期的失眠由于精神压力过大不见得好转找心理咨询或专业的医院挂精神科，心理科作治疗。在医生的指导下口服谷维素b1等药物，药物停用后可以进行食疗，如藕、龙眼、醋。

04.睡前洗热水澡

睡前洗热水澡，睡前洗热水澡身体体温会慢慢上升，洗完澡后体温开始下降，这样去睡觉自然就会有睡意了。

05.睡前听音乐，听音频。

心里一有事就失眠，多是想的过多又解决不了问题，心情过于紧张，压力大而引起焦虑情绪，无法入睡！试试如下方法慢慢调整，相信会有所改善！

注意放松心情

睡前听听轻柔的音乐，有助于放松心情，进行深呼吸，慢慢的静下来！或者喝杯热牛奶有助于睡眠，也可以看看书，看着看着就有了睡意！试试看，很有用！

适当运动

每天坚持运动，能够提高身体免疫力，促进睡眠质量！晚饭后，或散步，或慢跑，进行有氧运动半小时，你会发现，睡眠质量明显提高，而且白天不容易犯困，这样有规律的运动，晚上就能睡好觉！

平时养成多看书的习惯

养成看书的习惯，看书不仅可以丰富人的精神世界，提高认知，还可以使身心放松，减少焦虑，有助于睡眠！

不要过度纠结一件事，人生总是有得必有失的，坦然一些，乐观一些，其实只要我们用一颗平常心来看待，你会发现生活真的很美好；用感恩的心对待身边的人，你会发现自己其实很幸福！凡事想得开，放得下，身体自然健康，睡眠自然就好了...！

失眠怎么调节？

我是心理医生老沈，很高兴能解答您的问题，如有更多心理健康问题，可以关注我或私信我。

要对失眠有正确的认识，不要因为晚上睡不着觉而觉得恐慌。

1、不要因为过度担心晚上睡不着觉，反而真的睡不着觉。

2、睡眠环境要好，比如环境不能嘈杂，睡觉的地方、温度、湿度、垫子、枕头这些东西都要比较舒适。

3、不要在床上做和睡眠无关的事情。现在有很多人喜欢在床上玩手机、看电视、看书，这些习惯都是不好的。在床上就只能睡觉，其他的事情都不要做，要建立起床和睡眠的联系，做别的事情只会干扰睡眠。

4、要限制在床上的时间。有的晚上睡不着觉就在床上硬躺，这样是不好的，如果上床15-20分钟睡不着觉，就可以到另外的房间去，可以看书或者是听音乐这类比较放松的活动，然后等有困意的时候再上床睡觉。

如果睡不着再重复这个步骤，这样也是对睡眠是有利的。在饮食上不要进食干扰睡眠的食物，如茶、酒、咖啡等，它们有兴奋神经的作用，不利于缓解失眠。

1. 运动
2. 读书
3. 做公益
4. 爱自己
5. 爱别人
6. 和过去说再见
7. 努力挣钱
8. 读《心经》《金刚经》
9. 不要喝茶
10. 不要喝咖啡
11. 不要喝碳酸饮料
12. 找一个自己的爱好并坚持
13. 做家务，整理房间
14. 入睡前洗个热水澡
15. 换个遮光的窗帘
16. 房间要安静
17. 听白噪音的音乐，海浪，雨声，钟声等
18. 调整床的走向为南北向
19. 如果是思恋人造成的，做白骨观，就是观想ta是由皮肤，血，肉，体液，经络，骨头等组成的。
20. 如果是担心失去，其实是没有拥有更好更多。即将失去的并不是你想拥有的，是你还没有能力或者找到拥有更好的关系和物质。
21. 听（不要看）视频课程，特别要听枯燥内容或者不懂的。一些中老年男人说传统文化，老子，庄子，佛经等内容。
22. 观呼吸，数呼气的次数，走神了再重来。
23. 用手环记录睡眠

就想到这么多了。对于我就是没钱就失眠[捂脸]，担心未来不能给家人好日子。知道担心没用，但是就是忍不住。

那些躺下去就能睡着的人，有一个特点，就是没心没肺，和初生的婴儿一样，烦恼少自然睡得快睡得香。

而但凡失眠的人，都是思虑过重的人，现实的压力在他这里就是过不去的坎，复杂的人际关系，在他这里永远过不去，一点小事情小***他非要纠结半天，这种人，不失眠才怪呢？

睡眠本来是自然而然的事情，睡前的精心准备，也是在方法对睡眠的恐惧，可以做点有意义的事情，转移注意力，也可以看点有用的书，陶冶情操，把心静下来。

睡不睡的着，睡不睡的好，本质是心态的问题，睡眠的状态就是心理状态的外显，我们若寻找助眠的方法，不要外求，求自己就好了，只有把心调节好了，纠正思维的误区以及改变执拗的性格，这才能睡个好觉。

所谓心病终须心药，解铃还须系铃人，自己的问题自己解决。自己的睡眠自己做主，希望你能理解。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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但凡失眠的人，都是思虑过重的人，现实的压力在他这里就是过不去的坎，复杂的人际关系，在他这里永远过不去，一点小事情小***他非要纠结半天，这种人，不失眠才怪呢？

睡眠本来是自然而然的事情，睡前的精心准备，也是在方法对睡眠的恐惧，可以做点有意义的事情，转移注意力，也可以看点有用的书，陶冶情操，把心静下来。

到此，以上就是小编对于心理调节失眠手法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节失眠手法的4点解答对大家有用。

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