如何调节自己的心理紧张 ,如何调节自己的心理紧张情绪
cysgjj时间2025-05-15 01:06:18分类心理调节浏览4
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节自己的心理紧张 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节自己的心理紧张 的解答，让我们一起看看吧。
紧张心理如何克服？
如何从根本上克服心里紧张？我们来说一说有哪些方法和动作，可以帮助我们抑制临场的那种紧张情绪，让你用一个更好的发挥，那从动作上讲呢？
不管此时的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬头，这个动作呢？不仅会让我们的仪态变得落落大方，散发强大气场，而且它能缓解紧张情绪的重点，原因是因为人的行为呢？是会给人有心理暗示的，当我们做出一些自信的动作的时候呢？我们的大脑就会get这个信息，他就会认为此时此刻的这种状况呢？我们是完全可以搞定的，那我们的大脑这个时候感到自信了，我们的紧张情绪也就会缓解很多；
那建二，如果你是公开发言的话，可以适当的走动，或者是多做一些手部的动作，如果你腿抖那就走动起来吧！如果你手抖，那就多做一些手部的动作吧！你这样吗？适当的走动，还有手部动作动动作，不仅可以帮助，我们缓解紧张情绪，而且还有助于增加我们讲话的感r力，让听众更有听下去的欲望；
建议三，事先到场熟悉环境，不管是公开发言还是考试还是面试，都是建议大家提前到场，因为当我们到了一个陌生环境的时候呢，这种陌生感，多多少少都会让我们每个人的大脑，感到有一点点不安全， 从而产生一种紧张感，
那这个时候呢？如果我们提前到场，让我们的大脑去熟悉周围的环境，就可以把这个环境就可以有效的缓解紧张；
建议四，紧张的时候呢，可以吃一点东西，嚼口香糖，是一个很不错的选择，其实呢，这也是欺骗大脑的一种方法，因为我们的大脑，在我们吃的东西和咀嚼的时候呢？会默认为此时此刻的我们是安全的。没有导危险的，那就可以帮助他更好的放松，从而降低我们的紧张感，帮你更好的发挥；
祝愿大家：在新的一年里吉祥如意，恭喜发财！
这种事情我感触最深了，且是刚刚发生不久，说不定我的方法适合你。如果你此刻很紧张，请耐心看下去。
当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此。月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感。而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒。
实现转变，我主要通过四个方法：
一、肯定自己的能力。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。
二、做好完全准备。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。
三、养成互动的习惯。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，***装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。
四、提前适应舞台。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。
当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方。通过上百遍的练习，我练到喉咙都干了，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求。站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人。
这些都是我亲身经历，对我起到了非常大的帮助，让我现在勇敢了很多。如果朋友们有类似紧张的情形，我觉得不妨试一试，如果我的表述不够清楚，欢迎大家与我沟通交流。
怎么克服紧张心理
紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。
1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些[_a***_]的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。
2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心。
本内容由***总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
心里经常紧张是什么原因？该怎么办？
缺乏自信所致。这可能是由于你的个人成长经历，让你内心比较缺乏自信，因为现实原因，让你一直得不到有效地解决 ，就使你对自己遇事需要去处理时内心容易产生较强的紧张情绪。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生缺乏自信的心理因素，增强你的抵抗紧张、焦虑的心理素质。
心里紧张多是由于自己不够自信，认为自己能力不足。这是因为你在心里并没有对自己有太多的认可，可能在平时生活中承担不了大的担子。所以，建议先从一些小事情自己独立做起，独自完成一些事情，这样会让自己对自己得到一种认可。[赞]
紧张，其实是一种正常的心理反应。紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。
场景：紧张的情绪或心理经常会出现在我们独立个体首次去做某事儿的时候。
比如你第一次的演讲。平时在讲台下面，你口若悬河，滔滔不绝。可你走上讲台后，一步之遥但心理反应却是咫尺天涯。口若悬河变成了瞠目结舌，这并不是你被受了什么魔法，要说是魔法的话，也是来自你内心的恐惧。面对场下无数双眼睛盯着，你这时的心理暗示是他们是不是来看我笑话的？担心若是自己没有说好，场下的观众会如何嘲笑你。
准备不足：当你没有丝毫准备时，被要求在某个场合发表自己的观点。
比如，你本来是参加一个研讨会，以为不需要你来发言。而当邀请你进行发言时，你在这方面准备的不足，对于内容言辞还没有准备好逻辑架构，但又想表达一些观点，这时你的思维相矛盾，尤其是你说完前一句，却又找不到合适的词语来衔接第二个观点，突然停顿的时候，这时候的你会更加的紧张。
我曾经在收看《不可能的挑战》时，一只狗头顶满满一水杯在离地3米的高度挑战完成带有阻碍物的独木桥。其中最后一段是上楼梯，到达平台，挑战才算成功。在主人的指引下，狗狗非常谨慎的完成前面的难度，到最后离平台还有两三步台阶时，它走的异常缓慢，身体由于紧张程度加强，而颤抖的更加厉害。我们知道当我们在高度紧张的状态下，身体会不禁的颤抖。
紧张是我们对事情好的期待
1、紧张是一种情绪：紧张可以解释为一种焦虑，一张对生存的保护，追求感觉干的象征。
2、紧张时一种期待：紧张是我们对事情要做完美的期待，因为太想要做好，所以期待更多，对结果的关注也多
3、战略上藐视，战术上重视：我们更多要关注过程，结果固然重要，但是我们努力了经验比结果更重要
心理紧张是因为人的感受与感知，遇到某种情况的生理反应，克制方法就是:平时调解情绪的小方法:
每个人都有情绪，都有感情的舒发，随心而生，走正确的路，在人生当中懂得释放什么？控制产生更坏的现像与结果产生（比如:控制失控没感觉，控制达到某种极限，不自觉的在某种现像下，暴怒，心中怒火又再次燃烧起来，肚中那种灼热，真的很煎熬）。
身体的调解:
1、定住身体不动，看着颜色
2、定住肚脐不动，腹部拉直
3、扣紧牙门
4、身正
5、调息 看着颜色调息 通过鼻子调息
也可默读调息，默读调息允许超过10，以 免养成生理习惯，大脑受想行识的行为还是停不下来。
6、通过做什么转移注意力，随着颜色去做事，随着快乐去做事
有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
看来，每个人都会经常性高度紧张。
一，要接受办不好事情的结果。如果不怕办砸了，就会从根本解决紧张。
二，提高能力。把事情熟练地办好，只需一次，即可提高自信，减弱紧张感。
三，告诉自己，我们都是平凡之人，有无限的缺点，不用追求完美。
不要深呼吸，不要提醒自己不要紧张，一点用没有。
到此，以上就是小编对于如何调节自己的心理紧张 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节自己的心理紧张 的3点解答对大家有用。
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