考试后学生心理调节 ,考试后学生心理调节措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试后学生心理调节 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍考试后学生心理调节 的解答，让我们一起看看吧。

1. 心理素质如何改善每一次考试一进考场就紧张？
2. 怎样在考试中保持心理平和？
3. 描写自己考试时心理活动的作文300？
4. 为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

心理素质如何改善每一次考试一进考场就紧张？

很简单，套用一套简单得心理暗示，问问自己:不就是一次考试吗，考好了固然好，考不好我会死么，我会坐牢么？还是因为考不好我的人生就完全没有希望了？！显然不会！想开了这一点，就没什么好紧张的了，考不好大不了补考呗！有啥……

怎样在考试中保持心理平和？

无论考什么事必须做好提前功课，如果心里没底也不用心慌，已经到这儿了就让暴风雨来临吧！深呼吸郊松自己，不要想的太多，该来的就来吧，成也吧，败也吧，不要去想，只要你用心去做，去完成考试就行了。

在面对很多选择或者重大考试时，我们总会过度紧张。从而导致结果不如我们想象的那么尽如人意。

其实，换个角度，不要太在意结果，我们在考试的时候紧张，是因为我们特别在意那个结果，把心态放松，你只管做自己该做的，结果是什么不要太在意，只要不辜负这个过程中努力的自己就行，这样心态就能轻松一些了。

考试中如果非常紧张的话。可以试着深呼吸，多做几次，让自己放松下来，再静心去完成题目。

描写自己考试时心理活动的作文300？

　我真羡慕那些正襟危坐的同学.他们沉着冷静,成竹在胸,而且嘴边还挂着一丝微笑,等待着试卷发下来.我的心却跳得几乎要蹦出来似的.怎么老镇静不下来呢?蓦地,我仿佛看见一双双眼睛盯着我,啊,那是亲爱的老师柔和的目光,还有妈妈亲切的目光,无数同学鼓励的目光.怎么,雷锋叔叔那锐利的眼睛也意味深长的盯着我：考出水平来,要相信自己.就在这一瞬间,我冷静了下来,拿起那支凝聚着大家厚望的笔,拼搏!

　　“叮当,叮当……”清脆的***响了,战斗的号角声响了,教室里更静了,只听见一笔在纸上“唰、唰”书写的响声.老师微笑着给大家鼓气：“相信大家能考好的,别紧张.”我的信心更足了.第一道大题不一会儿就完成了.第二道大题中前1、2、3、4、5小题也做好了,第6小题,糟糕,第一个空就卡壳了.一分钟,快二分钟了,我脑门渗出汗珠,我一边绞尽脑汁苦苦思索,但记忆的大门紧闭着,我细细回忆着老师的讲述.唉,没有好好的听,真是自作自受.唉,还是做下一题吧.正当我准备动笔时,忽然记忆的大门露出一丝曙光.哈,想出来了,要不是在考场上,我激动得要跳起来,我得意扫视左右,见大家都以最快的速度做题,我醒悟了,现在不是高兴的时候.我***地责备自己,“笑得最好的人,总是笑在最后”,千万不能掉以轻心!我的笔又在光滑的纸上滑动起来……

为什么我们从小到大几百次考试，考试仍然会紧张，如何克服考试的心理障碍？

方法一

系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

方法二

自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可***用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

方法三

宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

方法四

调整期望值，培养良好的个性：期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适度，直接影响我们的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们生的动机程度，情绪状态和品质，也直接影响我们临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使我们在考前过分担忧而分散注意，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。

方法五

先说说我自己的情况。对于考试，我有过很不愉快的经历，我的高中入学成绩[_a***_]在年级前百，但是处于种种原因，包括但不限于学校活动太丰富、新游戏出的太频繁以及青春年少情窦初开，第一学期末的分班考试，我一落千丈只能跌入所谓平行班，还被教导主任劝说去学文科（至今我也没理解这是什么意思，文科也不那么好学啊）。此前我对于考试是完全不怕的，兵来将挡水来土掩，在这之后我经历了很长时间的消沉。高中自高一开始就经常搞一些模拟高考流程的考试，然后排名次座次，给后进生提供专门辅导。我几乎参加了全科的后进生辅导，因为自那时起我开始害怕考试，每周五的周练就会肌肉紧张，坐立不安；见到粉色的答题卡就开始冒冷汗，思想难以集中。可想而知我的成绩总是稳定在后进生的行列，甚至一度的厌学逃课，只为了远离那个环境。

通过问题描述，我所获取的信息是提问者将考试紧张视为一种心理障碍。所谓心理障碍，或者说是心理病理，是指包括情绪、行为或思维过程的扰乱，它会因引起个体的痛苦或阻碍个体达到重要目标。而对于考试紧张，姑且可以理解为焦虑，至于是否是障碍却有待讨论，因为心理学领域中对于障碍的定义是相当严格的，这是一种结构性的定义，需要满足多条标准才能谨慎地做出障碍的诊断。我想我的情况或许比你要严重得多，当然你也可能吃了很多苦头。至于后来我是怎样走出来的，当时我求助了心理咨询师，讲了我的个人经历，对于细节部分我已经不太能记得清楚，只记得他带我进行了大量的运动，运动可以帮助排解情绪。实际上这只是一时的放松，面对考试这种问题，还是要正视它，一方面把精力多分配在学习和复习上，想必你一定能做到这一点；另一方面，是对“考试紧张”的态度，前面说那么多，就是想让你明白不要轻易给自己定义为心理障碍，面对压力，紧张只是应激表现的一种，而这种应激只发展到无论如何都难以应对压力，才会发展成一般适应症候群，而对于考试，尤其是学生时代的考试，只要认真学习相信一定可以获得一个相对满意的结果。

最后助你成功。

考试时候正常都会有一些紧张，但紧张感一般维持几分钟就会消失，如果没有消失，而一直都很紧张，甚至手脚有一些不由自主的表现等等，严重影响考试发挥，那么就需要进行专业的心理咨询来帮助治疗。

日常的紧张原因大多有如下几点：

1，认知方面因素，有的人会比较内向，而且很在意成败得失，并且把考试当成是决定的因素。

2，心理抗压能力不强。心理抗压力不强的人通常遇到一些重要场合都会紧张，都会容易出现焦虑，甚至考前就已经体验到紧张焦虑，无法入睡了。

面对日常紧张怎么办呢？

1，学会放松自己，学习冥想和培养自我放松的方式。

2，调整认知。我们的认知会左右我们的决定，认知不合理的情况下，好多事就会看得比较偏执，偏执会影响对待事物的态度，从而产生一些负面情绪，负面的焦虑、紧张、恐惧情绪会影响考试的表现。

3，提高心理抗压力。

抗压力的提升是一个从认知到行为训练的过程，当一个人抗压力不强的时候，就很容易遇到任何事紧张慌乱，不知道怎么办。所以要常常有意识地学习，开拓眼界，多参与各类活动，运动。

壁立千仞，无欲则刚。我们考试紧张，因为我们想考好。紧张=期望值/准备度，期望值越高，越容易紧张，准备越充分，越能克服紧张。

当然，紧张也与个人经历、认知评价、个人情绪状态、个体倾向性有关。以前有一个同事，局长问我他是不是结巴，我说没有，平时挺能说的，只有见到你才紧张，一紧张就语无伦次了。

常见缓解紧张的方式有自嘲、模拟演练、听音乐、深呼吸、吃香蕉等，但从心态上来讲，把考试看做一次展示自我的机会，而不要太在意输赢，我们应该就没那么紧张了。

紧张是人的一种自然本能，在考试中适当的紧张是有利于考试发挥的；过度的紧张往往是对自己能力的一种不自信表现；也是对未知考试内容能否在自己掌控内的一种潜意识忧虑；还有就是过多的在意考试结果会给自己带来哪些影响和太在意老师和同学对自己的看法！

到此，以上就是小编对于考试后学生心理调节 的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试后学生心理调节 的4点解答对大家有用。

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