关于考试的心理调节,关于考试的心理调节有哪些
cysgjj时间2024-07-10 19:57:36分类心理调节浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于考试的心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关于考试的心理调节的解答，让我们一起看看吧。
考试的时候要怎么调节心态？
能够认识考试心态的重要性是非常棒的，有一些方法调整，最简单的一个是深呼吸，可以迅速让自己回归平静。其它方法可以参考我的文章《应激下的身心调适法》，也可以去我的微信公号nlp江河湖海洋，看专门为考生调整心态的视频。
很多时候我们往往太专注于未发生的结果，太担心可能会发生坏情况而影响正常水平发挥。奥运会冠军在赛后经常被问到，能拿到冠军最重要的感受，90%的都会提到，认真专注在比赛本身。老师也好，比赛也罢，坚定信心的同时暂时忘掉结果，放松而专注在比赛和老师那个当下的过程，这时候可以体会到顺畅的心流，往往会发挥的很好。
不少人考前都有紧张心理，重者吃不好睡不安，轻者担忧这担忧那不开心，很不利考试临场发挥。究其原因信心不足，或考前准备不充分，或曾经有考试失败教训。不论是那种情形和原因，都应该正确调适好，以利考试。
- 一是欲擒故纵。要消除紧张不安，可以把自己想象得更为紧张不安，如想象一下即便考砸了也没啥了不起的。这样倒能使自己安心下来。
- 二是积极暗示。可在心里反复默念"肯定能考好"、"我能行"等，会增加正能量。
- 三是心理热身。可听舒缓音乐，看喜剧小品相声等，愉悦心情。
许多学生不喜欢考试，深恶痛绝之不说，还有许多学生居然会因为考试而得焦虑和恐惧症，甚至有人会因为考试不理想而去自杀。
一位苦恼的中学生在致老师的一封信中写道：每次考试都紧张，平时小的测验还好些，越是期中、期末大的考试越紧张，考试前几天就开始失眠，考试时脑子发木，明明会的题都答不出来，我该怎么办呢？
适度紧张不是焦虑，适度紧张有利于考试。学生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的学生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。在考前与考试中适度的紧张，将使学生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率。适度紧张会充分调动学生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高学生复习的智力效应，有助于学生充分发挥，取得考试的好成绩。
据调查，不少学生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，学生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。考试焦虑症是高度的紧张，无法集中注意力，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使学生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
第一：正确对待别人评价。
有的学生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？这种影响使你丢了分儿多犯不上。
第二：对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水平定指标。
有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，正确对待自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三：重视考前复习。
面对考试时，应该如何调整自己的心理状态？
谢谢邀请。
人生处处是考场。学业、工作、婚姻、事业等等都需要我们交出一分满意的答卷，于是很多的励志[_a***_]、励志语录、心灵鸡汤、成功哲学等书刊资讯很受欢迎。其实看了这些知识，用好这些知识，目的就是满足精神需求，调整人生精神和心理状态，从容面对人生的各种考验。这是对考试的宽泛理解。
一般的情况下，考试说的是学业或职业考试。学生考前心理状态孩如何调整？是学生家长普遍关心的问题。下面我和大家一起来探讨一下我的观点。
不少学生认为自己平时学习很用功，可是考试成绩就是不理想，这就是临场发挥不好。从一些战争题材的电视剧可以发现，大战前，军队指挥官要作战前动员，要鼓舞士气，让士兵知道为什么而战。在我看来，学生应该要明白为了什么而参加考试。有目标与没目标的学生，心态是有差别的。平时学习基本功扎实，是取得好成绩的前提和基础，考前心理状态影响考试的正常发挥。
1、考试前一段时间，注意饮食。容易上火、生冷辛辣事物尽量别吃。预防考前感冒，慢***患者遵从医嘱，用好药。
2、考前老师和家长有必要做考前动员，让学生保持平常心。考好不骄，考坏不馁。
3、家长不可对学生压力，减轻思想负担。
4、考前有条件的家长可以给孩子进行模拟考试，掌握考试流程和答题方法，正确填好姓名、考号等资料，注意答题格式，先易后难。掌握答题进度，把握好考试时间，答完认真复查。
5、安排好考试出行，充分考虑天气和突***况的影响。提前熟悉考场环境，有助于缓解心理紧张。
6、进考场前，深呼吸，做自我心理暗示。默念一遍，我是很棒的，我一定考得好。
就要中考了如何用轻松的心情去面对中考昵？不妨做好以下几点：
1、放松身心，可以适当进行一些体育、***活动，并应该坚持到临考前。
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。
2、适当有些***活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈***的武打、枪战等情节的***作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
3、临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
4、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
5、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
顺便说一下，***如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
最后祝福考生考得好成绩，上理想的高中，为三年后金榜提名迈开人生第一步。
谢谢您的提问！
为了将平时学习所掌握的知识在考场上充分发挥出来，调整好考生的生理和心理状态，那是必需的，否则将影响考生正常发挥、考不出真实的水平。这里（从家长角度）回答一下心理状态调整问题。作为家长，在考前对考生心理状态的影响十分重要，因此不可轻视。
家长在孩子考前一般都十分甚重，不厌其烦地谆谆告诫孩子千万要小心、一定要细心等等；或一再鼓励孩子，爸爸妈妈相信你一定能考出好成绩……殊不知，家长越是这样，孩子越是紧张，生怕考不好，辜负家长一片苦心。那么家长到底应该如何做才好呢？
其实，家长除了为孩子做好后勤工作而外，最好装作如无其事的样子，这样孩子才会安心。要知道，任何一个考生都想考出好成绩，不需要别人絮絮叨叨提醒和鼓励。如果家长一定要说些什么来安慰孩子的话，那么，一定要这样说（当年我就是这么说的）:儿子，不要担心，如果考不好的话，明年复读一年。复读一年准备得更充分，会比今年考得学校更理想。
事后，孩子跟同学说，正是爸爸这句话使他大大减轻了思想压力。
当然，要想考得好，学得好是基本前提。但是，在学得好的前提下，调整好孩子心理状态是必要条件之一。我想，孩子之所以能够考上北大，或许真得与我的这句安慰的话有一定的关系。
中考考前复习，如何调整心态确定合理目标？初三与初一初二最不同的是，要面对2018年中考。单单是这个压力，就足矣让初三生迷茫困惑。应该怎么复习，怎么安排作息时间，怎么调整身体，怎么确立目标学校。
初三的变化：
“夜里十点多了，为了升入理想的学校，我还在奋斗着。这边是写完的作业，那边是还没写完的作业。初三最大的变化就是作业太多了。”
“初三最大的变化是课程多、作业多、玩的时间太少了。”
最主要是不要把考试看的太重要，看的太重要就会无形中给自己增加许多压力，压力大内心就紧张，紧张了考试肯定考不好。要做到这些需要慢慢的减弱自己对考试重要性的意识，把它看成是生活中的一件平常事，比如只是人生的一个挑战而已，考不好了并不是人生就没有出路了，考不好大不了重来等等…需要不断的暗示自己来达到内心的平衡！
考试心态不稳怎么办？
我觉得考试心态不稳，主要原因是来自于对自己的自信不足。为什么会自信不足呢？
第一，自己掌握的知识不全面，考试的内容没掌握好就会造成心情的浮动不安。如果是这种情况，那么自己这一段时间比比别人付出更多的努力。把没学习好的课程补上。
第二，也可能是心事太重，建议多结交朋友，可以跟同学倾诉一下。还有多丰富一下自己课外活动，多培养几项自己的兴趣爱好。做一个开朗活泼的学生。
第三，考生的心态不够平稳淡定，针对这种患得患失造成的成绩波动，虽然你平时感觉都会了，但并没有理解透切真正掌握，因此一旦出现变式或者一紧张就容易忘记。
总之，要做到接纳现实，放下过高的期盼，不要想一口吃成胖子。认清自己真正的水平，踏踏实实给自己制定一个够得着的目标。相信如果能持之以恒，一定可以让自己取的长足的进步。
一个人的心理是以控制的，要强迫自己平静下来，心态要调整好。平常要多暗示自己，一些过激的想法，感觉自己的没用的想法都是***的。要多用一些正能量的信息来影响自己，不要看一些消极的事物。心态是需要你慢慢调整的，但是平时也一定要运用自己的毅力，不断坚持。
一个人一生不知道要参加多少次大大小小考试，比如在学校上学的时候要考试，参加工作要考试，进修要考试，在取得各种资质的时候要考试等等。看来考试对我们有多么的重要。而考试心态对考试成绩的好坏起着决定性的作用，那么如何调整好考试的心态呢？
第一，在平时的学习过程当中一定要注意知识内容的把握，充分使用各种手段对知识点进行训练和巩固，使其转化为能力。对所学知识做到心中有数，这样对心态的稳定起着决定性的作。
第二，考前的准备，一般情况下考前的放松是非常重要的，这时就不要再去看书了，到外面走一走放松放松减缓一下压力，做好心态的调整。
第三，在考前不要吃得太饱或太少，不然在考试当中肚子可能会不舒服的，会造成心理的不稳定，影响考试。
第四，走进考场后的临时调整，刚走进考场如果感到紧张，就做几次深呼吸或用两手抓住所坐的凳子做使劲向高提的动作来缓解一下心里的紧张，也可以提前准备一块巧克力吃一块，对还真紧张也是很有效的。
第五，在平时多参加体育锻炼，尤其多参加一些竞赛性的体育活动，锻炼自己的心理素质，多给自己鼓励加油，提高自己的自信心，相信自己的能力。
这也是我在经历了上百次的考试当中总结的小经验，分享给大家，希望给大家带来帮助。谢谢！
到此，以上就是小编对于关于考试的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于考试的心理调节的3点解答对大家有用。
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