熬夜的心理调节,熬夜的心理调节措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜的心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍熬夜的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 熬夜成瘾！晚上舍不得睡觉，怎么解？

熬夜成瘾！晚上舍不得睡觉，怎么解？

长期熬夜对身体有很大的负面影响，对心脏、免疫系统等一系列的健康问题。如果想改变这种坏习惯，有如下建议：

1、下班回家以后就不要打开电视、电脑这些充满诱惑的东西，你可以舒服的泡泡澡、做做运动、听听轻音乐，或者做些家务劳动也可以，总之要离开那些诱惑你熬夜打游戏、追剧的东西。

实在忍不住了怎么办？可以像学生寝室的管理办法一样，比如在十点以前你可以自由的安排活动，但是到了十点就必须熄灯睡觉。

虽然离开电视、电脑的生活很苦涩，为了健康的身体、美丽的容颜、高效的工作学习，有必要对自己狠一点

2、给自己制定一个严格的作息时间表

当你可以摆脱电脑、电视等的诱惑时，就可以进入这个阶段了。这个阶段，你需要给自己制定一个作息时间表，然后督促自己要严格按照时间表的安排来生活起居，但是一定要有足够的意志力，如果你能坚持下来，一定能收获很好的效果。

3、根据前阶段的效果，改善作息时间表这个阶段时，无论是你的身体状况、气色，还是工作学习表现、精神面貌，都会焕然一新。你会真正享受到早睡早起带来的益处。你可以根据前段时间的经历，把自己的作息时间进一步完善，使它发挥更好的效果。

首先把晚上所有要做的事情都提前，尽早上床准备入睡，准备一个床头灯，和一本书，书一定要纸质的，不能用手机或者pad看书，不然会越看越精神，书的内容优先考虑学习方面的书籍，绝对不能看小说，这样的话，不到半小时就睡了，祝你好梦！

这是俗称的“晚睡强迫症”，在心理学上属于“拖延症”的一种。造成“晚睡强迫症”通常有三方面原因：一是对白天生活的潜意识***。晚睡的人往往白天在现实生活中遭遇了较大压力而持续产生了紧张、焦虑、担忧、抵触等负性情绪导致的，到了晚上需要凭借亢奋来去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡跟失眠有本质的区别，失眠的人是想睡睡不着，晚睡的人是逼着自己保持清醒。三是个体的性格中有过于执着认真、追求完美、敏感等因素在起作用。通常情况下强迫性晚睡一种心理需要。

“晚睡强迫症”持续时间长了会引发各种问题，比如身体疲乏无力、记忆力下降、反应迟缓、抵抗力差容易生病、皮肤粗糙多皱纹色斑、视力下降、肠胃不适、影响身高、性能力减退等，严重的甚至引发猝死。需要引起足够重视。

“晚睡强迫症”的缓解可以参考以下方法：

针对性地缓解压力。觉察让自己感到压力的人事物，针对性的减压。比如题主来说，白天跟领导座位临近可能是个较大的压力，因为时刻要注意自己在领导面前的表现，就对自己的言行多有约束，不免压抑不自在。但是跟领导坐得近也有好处，可以方便观察、学习领导的过人之处。多关注这个方面，压力就会小很多。

劳逸结合减少晚睡吸引力。白天工作一段时间就休息放松一下，吃个水果、听首歌曲、跟同事开个玩笑、冲一关游戏或者做几个深蹲运动等等；中午安排20-30分钟小睡，剩下的午休时间拿来做做感兴趣的事情。白天注意享受快乐，既缓解压力，又减少晚睡的吸引力。

厌恶疗法。晚上该睡觉睡觉的时间，还想手机、听音乐、聊天、吃美食等等，觉察到自己又想晚睡的时候，即刻起立离开，找一本大部头难啃的书，坐在床上看，过不了多久你的双眼就招架不住想睡了。

[_a***_]帮助。晚睡强迫症的改善需要本人付出毅力，持续几个月时间才能见效。如果以上关于自我调节的方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

到此，以上就是小编对于熬夜的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜的心理调节的1点解答对大家有用。

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