紧张怎么调节心理,紧张怎么调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧张怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍紧张怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里很乱，如何平复不安的情绪？
2. 胆小紧张，心理素质差该怎么办？

心里很乱，如何平复不安的情绪？

人生在世那会一帆风顺，总会有失落和心情不好的时候，遇到坎坷挫折我们不要怨天尤人，想办法解决，坚信自己有能力有信心没有战胜不了的困难。

心情浮躁不安的时候可以自我安慰和疏导，记得雨果说过一句话：笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。

心里很乱不安是一种负面情绪，可以先发泄出来，比如去没人的地方大喊大叫或者敞开嗓子唱歌跳舞，跑步，大声朗诵和朋友去聊天。夜深人静的时候，用心里诱导法，轻轻闭上眼睛，听自己的心跳或呼吸声，想象自己就站在海岸边，惬意的享受着海风的轻柔抚摸和大海一起窃窃私语。慢慢心境就会打开放松。

人的心里是越不想想的事情越要想，形成恶性循环，而不能自拔，这样只能越陷越深，越来越加剧内心的不安和焦虑。所以必须打破自己思想内的网络连接，做深呼吸，用冥想法想象鸟语花香，海风轻拂等一切美好的事物，以转移烦躁不安的负面情绪。从而达到自我安慰的效果。

每当在你不安的时候，你就可以背诵或者朗读法国作家大仲马的一句话：人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。我们不能让负面情绪在内心积累，所以必须要懂得发泄，这样才能让我们用美好的情趣来享受人生！

谢谢邀请。心里很乱应该多听听轻音乐，走外面散散心，玩玩游戏或者做其他的事情忘记心里的烦恼。调整好作息时间，要有自信心不要胡思乱想，自己要想得开，看得开。或者静下心来心无杂念闭目养神暗念静字，使心情平和下来

做一点让自己心情愉快的事

1、听一些舒缓的音乐，音乐无色无味，却比醇酒更迷人，比鲜花更芳香。当你心情很乱时可以听一听音乐，或舒缓的，或欢快的，只要能让自己的心情平静下来就行。

2、你可以在阳台自己一个人静静地坐着，不要干任何的事情，好好地放空自己。***可以让自己的心情平静下来。

3、做一些慢运动。如果家里有跑步机的话，可以慢跑10分钟，运动有助于消除神经的紧张和压力。如果没有跑步机的话，你也可以在家里散步，或者跳绳，或者做仰卧起坐，只要能释放自己就行。

4、泡一个热水澡，解乏疲劳，热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用，睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡（26度左右，浸洗半个小时），能够促进睡眠。这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。

5、喝一杯热牛奶，牛奶营养价值高，蛋白质含量高，喝热牛奶有助于促进睡眠质量。

🙏🙏🙏 这个心乱问题是有诸多因素而引发的 首先一个人遇事不能慌张 要有自己的主见 信心十足 以应对各方面所发生的事 古人说 不做亏心事，不怕半夜鬼叫门 现实当中这种例子很多 没有主见 遇事心乱 平时多应该多参加一些社交活动 增加自身的阅历 跟社会上各种各色的人多打交道 长久以往 自身的阅历足了 遇事测心不乱也。

每个人都会遇到烦心的事，这就要学会自我的调节能力。毕竟烦心事是生活的一部份。我一般遇到烦心事都会很快调节过来。找朋友谈谈心，散散步，晚上睡一觉就过去了，如果真遇到过不了的坎，我就会背起行囊去祖国的某个角落，让它灰飞烟灭。千万不要让烦心事纠缠住，人这一生是短暂的，烦恼不消灭掉，谈何快乐。社会的进步，必然节奏就加快了;工作的压力，必然带来了烦恼;烦恼的到来，必然占据了快乐。只有我们懂的生活，懂得快乐就一定能把烦恼远远地甩在脑后。生活是要向前的，不能让烦恼成为我们的绊脚石。感谢今天，展望明日

胆小紧张，心理素质差该怎么办？

胆小紧张，心理素质差，一上台面对台下一片的观众或听众，心紧张了，讲话或表演没有发挥正常，自觉很遗憾。央视名嘴名人主持者，或明星，曾经都有过因紧张而错词失语，或走样的表演。有一大官，前引后拥十多人走进大厅，平时很会作报告，会讲话的人，这时舌头也短了一截，结结巴巴像小孩。还有一例，有一个人平时拉二胡，得心应手，拉二胡令心醉。一次上台表演，拉二胡表演的曲子是他平时最爱的、最熟悉的，顺手就能成功，可是这次一上台，大腕评委，还有官员在台前就座，台下观众一大片，他慌了，紧张了，腰弯脸色都不正常，二胡被他拉得像锯声，跑调难听。还有一例，许多年前，刚从政法学院毕业的被分配到一***工作。一次，也是他刚开始工作第一次上台对罪犯宣判定刑，一排罪犯，台下上千上万人，四周民警严巡，他站在严正的讲台前开始读宣判文，他，紧张了，声音发抖，比***还着吓。这都是紧张心情造成不该有的情况。到底怎样才不会紧张呢？这是大家要求回答的正题。我一生是教书吃粉笔灰的，几十年站讲台，也经常上台演讲或表演，每次台下掌声如雷，每次受欢迎高点赞，学生喜欢我讲课。多次面对大官，我畅所欲言，没有紧张和害怕心理。我的经验是，我不缺腿不缺臂，堂堂正正的正常人，台下再多的万人，也是和我一样普普通通的人，即使台下有科学家，文人，教授，名人明星和作家，他们是在某一领'域有突出的贡献和才华，他们也有短板之处，我有不少长板长处，我是英雄，上台去给他们看看，带着所谓英雄心情，在什么情况下都不会紧张。怕就怕违法[_a***_]，除此之外，上台讲话或表演都买不到的好事，多光荣，是作秀的机遇。什么时候，都是哈哈对待，英雄心情上台，不妨试试，紧张被赶走了，留下了发挥正常。

穴位疗法可以缓解紧张焦虑情绪！

第一，劳宫穴，中指手心里的劳宫穴，给心脏补足气血十分快捷，如果觉得心里有点劳累、有点慌乱、有点紧张，就揉揉劳宫穴，可以起到很好的效果。

第二，敲胆经，上午沿着裤线敲胆经，如果每天思虑过多，损耗心血，胆小易惊。可以敲胆经，它能增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果敢。

第三，按揉中冲穴。位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，所以心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用。在心里紧张时，可以掐按中冲穴，缓解紧张情绪。

第四，太阳穴 在头部两侧，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。

总之，平时加强按揉穴位，可以有效缓解心理紧张和压力！现场紧张过度的话，可以进行深呼吸的动作，这样对改善身体情况有很好帮助，而且紧张的时候，可以选择喝水，对调理情绪有很好帮助。

谢谢邀请！你说的胆小紧张，心理素质差其实都表现为焦虑，所以在医学上应该算是焦虑型人格。

可能你不是很了解焦虑是一个什么样的状态，其实很多人的焦虑是长时间存在的，但往往达不到我们所说的焦虑症的程度，所以说这就是焦虑情绪了。

而焦虑型人格与焦虑情绪还不同，因为焦虑型人格是指一个人从小就比较容易紧张，过分担心一些即将要发生的事情，遇事容易紧张、恐惧，甚至出现心动过速，发抖，出汗等一系列躯体症状。而焦虑情绪往往因为一些社会心理因素引起的，一段时间内暂时存在的紧张恐惧、坐立不安，也可以有一些出汗之类的躯体症状，但往往随着引起焦虑的诱因的消失，这种短暂的焦虑情绪也会快速缓解。

其实，因为工作的需要常常接触焦虑症患者，对于焦虑感受很深，我个人认为焦虑是我们个体赋予客观事物的属性，也就是说同样的事情，普通人没有赋予它焦虑的属性，所以普通人没焦虑；而焦虑症患者和易焦虑的人群会赋予它不同程度的焦虑属性，也就导致了他们不同程度的焦虑。

我的经验是不管你焦虑不焦虑，事物总不会因你焦虑而产生更严重的结果，所以你的焦虑不会导致任何后果，只是给你增加痛苦体验。如果可以改变自己对事物的一贯认知，从根本上觉得没什么好焦虑的，就能改变我们的焦虑属性。

希望我的回答对你有所帮助，一点真知灼见，供你参考。有什么疑问可以私信留言，会帮你解答的。

两个字：锻炼。嗯，说来容易做起来，不容易。

首先是不要怕犯错，不要怕丢人，很多时候在意的只有你自己而已，不会有人一天到晚盯着你（有男票女票的当我没说）。

其次，多一点在人多的时候表现自己。不是让你直接在一堆陌生人面前这样子哦~要循序渐进。开始的时候，在亲朋好友面前，然后是同学同事之间，再后来才是不熟悉的人。其实就是当你习惯在众人面前说话做事，自然就不紧张了。所以很多妈妈都会鼓励孩子多参加活动，多去担任班里的职务。

最后，心理素质就是你的抗压能力。首先你要学会的，是如何排解压力。睡觉也好，捏方便面也好，只要能让你减压就是好方法。然后是学会转化，把负面的尽量往正面想，你不要想着考试考砸了会挨骂，你要相信你的努力不会被辜负。虽然鸡汤被很多人嫌弃，但还是有用处的。反正我的高三，是靠着鸡汤度过的^_^

加油！

胆小紧张不是错误，但是大缺点，尤其在善于自我表现的人容易成功的今天，胆小紧张就是自己最大的人际障碍和成功之路的阻力。事情就是这样，你不善于表现就等于掩盖了自己的能力，也让想发掘人才的人对你失望。怎么样才能克服胆小消除紧张，在人前展示自己内秀的一面呢？第一步要学会适应别人的审视挑剔目光，你可以闲暇时间闲逛大街，记住要试着穿奇装异服或故意化妆出格，锻炼自己的吸引众目不畏人言的胆量，当你感觉把自己暴露在众人异样眼神前也不紧张害怕的时候，第一关就算闯过去了。第二步你要试着在公共场合里高声尖叫，还是锻炼自己吸引公众注意的适应心理，不同的是在有人制止你的时候你要大胆开口反驳，拿陌生人陌生环境练胆儿比在家里或单位能够放得开，这一关也闯过去了，接着第三步在家里在单位抛头露脸也就不是事了，你就可以拉下脸放开胆表现自我了，关键就是在人前挺起了自信的腰杆。当然在公共场合里大声喧华出洋相不值得提倡，但是你为了锻炼自己一回两回还是没什么关系的，最关键的是你会发现自己变了，变得更容易被人接受了。

到此，以上就是小编对于紧张怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧张怎么调节心理的2点解答对大家有用。

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