夫眠心理调节,失眠心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夫眠心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夫眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠该如何调节？

失眠该如何调节？

失眠的解决目前很多人都依赖苯二氮卓类药物，造成镇静安眠药物的滥用，国家也因此严格控制镇静安眠药物的使用。题目询问的是不使用药物的情况下，这是真正有难度的事情。因为如果不使用药物就会改善失眠，那么这是真正有利于失眠患者的好事。

结合个人的临床实践，我觉得首推催眠治疗。要知道睡眠是我们的本能之一，只要我们自己不去干扰睡眠，睡眠的节律就会自然恢复正常。催眠治疗正是立足于让我们的本能恢复正常的一种治疗方法。催眠的过程中，要经历引导、深化、治愈三种阶段，每一个阶段所使用的技巧各有不同，经常听一听催眠曲，有助于我们化解思维和情绪的干扰。只是听催眠曲一般要求连续听21---90次。喜欢听的朋友可以联系我，完全免费的。

第二个方法是阅读一些安抚人心的书籍。有一些书籍非常的晦涩难懂，然而当我们阅读的时候会觉得非常的温馨舒服，会让我们的心灵恢复宁静平和。比如说：观察自我，当下的力量，一切都是最好的安排等。每个人都会有自己喜欢的书籍。看什么书会带来心灵的平静，只有看的人才会心领神会。

第三个方法打坐或者冥想。有心尝试的失眠人可以试试打坐这个神奇的方法。可以盘膝或者金刚坐，以自己觉得舒服为准。打坐的时候可以试试和自己的呼吸同在，每次呼气的时候就默念一个松字。可以带点音乐，也可以听听自己喜欢的电台，不过这些声音都要放小声一些。如果任何时候觉得困倦，让自己舒服的自然躺下就可以。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

　　这个问题首都医科大学三博脑科医院来回答，期待您的关注~

　　首都医科大学三博脑科医院王梦阳主任介绍到，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足，属于一种常见病，常见的表现有以下5种。

　　1、睡眠质量差，醒后不能解乏

　　2、睡眠感觉障碍，明明已经睡过但醒后坚信自己未入眠

　　3、觉浅多梦，容易惊醒，醒后难以入眠

　　4、碾转反侧难以入睡，躺在床上难以入眠

　　5、白天工作无精打***，昏昏欲睡精神无法集中总是想睡但躺倒床上却又睡不着

　　失眠对人体及精神上都会带来不小的危害，那我们自己在日常生活中如何做能够改善自己的睡眠质量呢?

　　1、睡前避免饮用易导致精神兴奋的饮料，如茶、咖啡、可乐等，另外睡眠也不要抽烟。

　　2、保持一个规律的作息时间，睡前不要玩手机，保持室内环境安静光线昏暗。

我们从中医角度来看，从引起失眠的不同原因来进行治疗。

1、如果总是睡不踏实，经常做噩梦。

这类失眠是由于营气不足引起的，患者常常整晚都是半睡半醒的状态，白天很容易没有精神，注意力难以集中，经常健忘，甚至可能出现心慌的症状。对这种类型的失眠，主要是需要养血安神，可以平时多服用一些中成药比如参松养心胶囊、安神定志丸等，平时可以多吃一些大枣补补血。还可以尝试百麦安神饮，用百合、小麦、大枣和莲子一起炖服。

2、如果总是入睡困难。

这种类型的失眠属于肝郁气滞，有时会出现胸胁胀痛，治疗时主要注意疏肝解郁，平时多吃龙眼肉、小米等，同时注意消除紧张情绪、打消顾虑，好好调养精神，在每晚睡觉之前，用热水泡泡脚。

3、睡觉时容易早醒，再次入睡后迷迷糊糊。

这种类型的失眠往往伴有口干咽干、夜间盗汗、脸上痤疮等症状，这属于营血蕴热，可以[_a***_]相关穴位进行缓解：

内关穴——用三个手指压住手腕，最里面手指的中心点即是内关穴；

神门穴——在腕关节的手掌一侧，位于尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷；

到此，以上就是小编对于夫眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于夫眠心理调节的1点解答对大家有用。

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