疫情当下的心理调节-疫情期间的心理调节感悟
cysgjj时间2024-03-01 15:07:06分类心理调节浏览19
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疫情当前如何进行自我心理调节
疫情期间可以通过合理调节情绪、坚定战胜疫情信心、适度浏览信息，提高信息判断能力、保持健康生活方式、建立人际互动等方式来调节自己的心理情绪。合理调节情绪。
疫情期间的自我心理调节如下：疫情期间要正视客观信息。不要频繁浏览疫情信息，不要受到谣言和信息过载压力的影响，建议正视自己的焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天不要超过1小时，同时不要在睡前浏览。
疫情期间调整自己的心理状态的方法：自我暗示法、学会幽默、保证睡眠、合理饮食、保持健康的情感交流。
运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，***身体的觉知。
行为方面的调节。疫情期间，我们面临着各种各样的状况，比如突然的网课，比如难熬的封宿舍，或者正在被隔离，不能自由活动，但我们仍然可以把隔离期间的大学生活过得丰富多彩。
疫情之下,容易产生哪些心理问题?该如何疏解?
1、第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。
2、最有可能降低疫情导致的心理问题的因素是正确认识心理的反应、理性对待疫情的信息、经常进行与他人沟通、保持健康的生活方式、掌握抗压的操作方法。一要正确认识心理的反应。
3、焦虑和疑病症 为了特别注意身体的各种感受，会把身体的各种不适和病毒联系起来，怀疑自己有病。有些人过分关注与疫情相关的新闻，反复核对各种内容，加剧了自己的紧张和恐慌，甚至导致一系列盲目从众行为。
4、抑郁 冬季是各类心理疾病特别是抑郁的好发季节，疫情防控下很多人不得已居家隔离，无法外出会容易出现抑郁情绪。成瘾物质的过度使用。有研究表明在突发事件来袭之时，烟酒等成瘾物质的使用频率较平时会明显升高。
疫情期间,我们应该如何自我调节呢?
积极和相关人士进行沟通可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，构建心理同盟。
第一，照顾好自己。 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机***的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力。可以量力做一些有挑战的运动，***身体的觉知。
面对疫情要告诉自己，病毒的存在是允许的，不要指责和抱怨他人。要适度的活动，让身体和情绪有适度的宣泄：在家中的生活，不要总是吃了睡睡了吃，然后坐在窗前听着各种真伪难辨的信息。
保持健康生活方式，做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
行为方面的调节。疫情期间，我们面临着各种各样的状况，比如突然的网课，比如难熬的封宿舍，或者正在被隔离，不能自由活动，但我们仍然可以把隔离期间的大学生活过得丰富多彩。
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