怎么快速调节心理紧张,怎么快速调节心理紧张情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么快速调节心理紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么快速调节心理紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 面对很多人的时候非常紧张，怎么调节自己？
2. 怎么能改善害怕的心理？

面对很多人的时候非常紧张，怎么调节自己？

是的，你这个问题问的非常好。

曾经的我之前呢没有做教育培训之前呢，我也是个非常紧张的人，尤其是面对三五个人那脸红的像那个擦了胭脂的小丑一样，甚至跟别人谈话的时候都会脚抖手抖是为什么？是因为你内心没有达到一定的能量，那什么是能量啊？能量就是你见多识广，内心不再惧怕这些东西啊，说白了就是你内心的恐惧。

前面的回答已经非常好，其实也是一个部分，最重要的不是您在外面所调整，而是你在内心做一个内心坚定的调整，听说过一句话，当你内心坚定，世界塌下来，你还是你我还是我。

记住，出丑就是成长，成长必然出丑。

大多数人都有这个毛病，克服心理障碍的话，需要多加训练，尽量多参与公众类的活动，然后想象下面都是一堆大萝卜。表现自己，自然而然的就会习惯，先从人少逐步人多，多参与，自然而然的恐惧心理就会克服的。

每个人都有紧张的时候，紧张的根源是不自信，害怕😨。紧张时往往会坐立不安，心跳加速，头脑空白……

那么紧张时我们应该如何调整自己呢，谈谈个人的看法。

1.用力深呼吸

紧张的时候我都会做深呼吸，因为当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，不受意识的控制。这时用力深呼吸，深深吸气然后慢慢呼气，在心里默念着“放松”，给自己心理暗示，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得放松。

2.调整心态

紧张也可能是你对某件事情期望值过高了，害怕😨达不到预期结果。你得调整好自己的心态，放平心态，不要给自己过大的压力，不然可能会适得其反。

3.适当运动一下

因为人处于紧张的状态，肌肉💪是紧绷的，这时你可以活动一下身体的肌肉，比如用力握紧拳头，然后慢慢放开，多做几次。这也能够舒缓情绪，变得放松，有效缓解紧张。

对于老师来说，如果需要马上去调节，那你就微笑，紧张你就想笑，菲尔兹数学师训时，有很多新老师也会表现的很紧张，但是已经上去没办法，硬着头皮嘛，想象一下，下面都是你的粉丝，能力都没有你强，自信的完成你的讲课就行了。

1.建议还是需要多面对更多的人去讲课，一次一次累计就会好很多。

2.要自信，既然你面对了，说明你有得讲，大伙都听你的，你越紧张下面的人也会越尴尬，不紧张反而会让气氛更好。

我高中时是学校里的主持人之一，第一次的时候也会很紧张，习惯之后呢也不会或者很少紧张了，如果你紧张的话可以试试以下方法：1.深呼吸，告诉自己要自信，不要害怕他人的眼光。2.转移注意力，不要和观众有眼神交流。3.直视前方。

怎么能改善害怕的心理？

罗斯福说，恐惧源于恐惧本身。答个怕鬼的故事。中学时看恐怖片，结果总把自己吓个半死。比如晚上怕爬出个贞子，照镜子怕自己肩膀上照出个鬼娃娃花子。搞得一到晚上一个人的话就神经兮兮的。总觉得不是办法，所以就强迫自己害怕的时候盯着看，直到能照出个花子来，结果啥也没有。然后就痊愈了。不过这个办法只能够应对恐惧。

我是国家二级心理咨询师但老师，汉惠心理工作室负责人。

害怕和恐惧是每个人都有的情绪。害怕和恐惧之所以在漫长的人类进化过程中被留下来。是因为他们对我们来说是有用的。害怕和恐惧使人警觉，产生战或逃的力量。所以其实不害怕和恐惧是很可怕的。因为害怕和恐惧，让我们从一些危险的状况中逃离，它可以保护我们。

其实害怕的人比勇敢的人更多一些勇气。对于勇敢的人来说，做一些事情不用考虑什么就可以去做。对于害怕的人来说，害怕的人需要有更多的勇气，才能够象勇敢的人去做同样一件事情。

不去抗拒自己的害怕。你就不那么害怕了。我们所有的痛苦来源于我们对痛苦的抗拒。因为我们不希望我们是一个害怕的人，我们抗拒我们的害怕情绪。这让我们更加害怕。

所以就是去承认自己是害怕的吧。

但如果你害怕和恐惧的分量实在太大，那么建议你去寻找心理咨询师的帮助。

这是我的个人观点，大家可以和我有不同的观点，我尊重每一位和我观点不同的人。

到此，[_a***_]就是小编对于怎么快速调节心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么快速调节心理紧张的2点解答对大家有用。

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