失眠心理调节方法,失眠心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠心理调节方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑失眠怎么改善？

焦虑失眠怎么改善？

不清楚你的现况。失眠的原因有很多种。

先要排除病理性的。如果自己调整不好，还是要去看一下医生。如果有生理方面的原因，应该及时治疗。

不过大部分失眠还是心理问题造成。过了无忧无虑的年龄，基本上都有失眠的经历。一般心态调整好以后就没什么问题了。

我也有过失眠的经历。在事业转折期，很长一段时间对未来不确定性的担忧，几乎每天三四点钟才能睡着。很痛苦。

现身说法，首先要找到引起自己睡不着觉的原因。身体不舒服，就去找医生。如果有具体的事件引起，那就去积极面对，把事情解决掉。如果没有具体原因，也排除了病理性的原因，自己又走不出来，那就得找心理医生了。

有几个普遍有用的小方法，也推荐你试试。

1、早睡早起，规律作息。哪怕睡不着，晚上11点以前，收拾好，躺下。尽量放空，可以想象在即的肌肉从头部到肩部，知道脚趾，一处一处放松，彻底的放松。

2、适当运动，晒晒太阳。不要勉强自己待在***里出不来，走出去，晒晒太阳，出出汗。心情会好很多。

3、找亲密的朋友小聚，聊聊天，或者去旅行。放松心情，或许事情会有转机。

4、去一趟图书馆，读一本书。这个是我解决情绪问题常用的办法。图书馆，本身的气质和氛围，很能给人积极向上的感觉。再找一本自己感兴趣，或眼前一亮的书，读一读，脱离一下现实生活。很有效。

焦虑失眠的确很痛苦，我曾经也感受过。

如果你正处于焦虑的急性发作期，睡不着的时间非常长，建议你吃上安眠类药物。因为一个人只有休息好了才有利于身体的恢复，第二天的状态才好，否则你就会陷入一个恶性循环，越睡不着，第二天状态就越差，之后就越睡不着。

如果不是急性发作期，睡不着的时间相对少了，可以慢慢减药，然后自我调整。其实睡不着不是什么特别大事，但是因为睡不着而产生心烦焦虑，这些情绪对身体的伤害远远大于睡不着对身体的影响。

不要把睡不着当成一件事挂在心上，你越在意就越睡不着，一般正在常人还有睡不着的时候呢。睡不着的情况下，就起来该干啥干啥，比如早起做饭，听书，锻炼等等。平常心对待，放下必须要睡着的那份执着，允许自己睡不着，慢慢就会好，我是这样调整过来的。

我现在偶尔睡不着，就在床上鼓肚子玩，类似于专家口中的深呼吸，但我没按他们所谓的标准做，就是随意鼓肚子，这样注意力到肚子上了，胡思乱想就打住了，不知不觉就睡着。

1、自我调节：当出现焦虑不安失眠的时候，可以通过自我调节的方式来进行缓解。由于这种焦虑不安的失眠是由于患者长期的压力，情绪起伏大造成的。这时候就需要进行自我情绪的调节。要正确地认识到自己这种焦虑不安的状态是一种病态。要跟身边的人多交流、多沟通，多出去走走，让自己的心情变得舒畅起来。当自己的情绪调节好了之后，失眠的症状也会迎刃而解了。

2、心理治疗：当出现焦虑不安失眠，通过自我调节已经起不到作用的时候，就需要去专业的心理机构寻求心理医生的帮助。这时候心理医生会通过自己专业的手段，来有效地调节好自己的情绪。对于周围的事情有一个正确的认识，帮助树立正确的人生观，从而起到治疗焦虑不安失眠的目的。

3、药物治疗：当出现焦虑不安失眠的时候，还可以在医生的指导下使用药物来进行治疗。这不但可以有效地改善焦虑不安的失眠，还可以提高免疫力。在使用药物治疗的时候，一定要按照医生的吩咐，以免使用过量给自己带来不良后果。

到此，[_a***_]就是小编对于失眠心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠心理调节方法的1点解答对大家有用。

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