好睡眠心理调节,好睡眠心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好睡眠心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍好睡眠心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠不好如何调理？
2. 每天醒来特别的害怕，极度的恐惧，怎么回事？

睡眠不好如何调理？

个人的小建议:1，加强体育锻炼，每周坚持在四五天左右，每天不低于一个小时，慢跑或快走都行，当然要循序渐进。2，要减少应酬，少喝或不喝白酒，啤酒，如果喝可少喝点红酒。3，晚餐要控制一下，别吃的太撑，少吃最好，三分饱即可。4，睡前尽量不喝茶。5，睡前泡泡脚。6，切记睡前别玩手机了。7，养成早睡早起的好习惯，早起床去晨练。试试看，这七点如能做到，相信你的睡眠一定会越来越好。

您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。

在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都提不起兴趣，***缺失、无法从日常生活中获取到乐趣；并伴有焦虑、思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降、注意力障碍、学习困难、悲观失望，甚至是***、自伤的行为时，你一定要警惕抑郁症的发生，必要时请到专科医院进行进一步确诊。

药物快速改变症状

很多患者都是受失眠折磨多年的老患者，对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状，救他们于水深火热之中。

• 早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、***，氯硝西泮等。
  
  
• 不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。
  
  
• 有一部分患者总感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。
  
  
  

行动永久消除症状

进行5周的认知行为治疗，彻底摆脱失眠。

1. 第1次，了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。
2. 第2次，根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题，认识正常睡眠，介绍***控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。
3. 第3次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性，认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。
4. 第4次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况，认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。
5. 第5次，总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。
   
   
   

不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云***

睡眠质量不好怎么办，有什么好办法改善睡眠质量吗？

说一说睡眠质量

有的时候我们会发现明明睡了8个小时但还是无法恢复精力，总是觉得很累，仍然存在睡眠不足的感觉，这种情况很有可能就是你的睡眠质量不好造成的。

睡眠质量取决于夜间睡眠的觉醒（或觉醒）次数，以及睡眠阶段的百分比，持续时间和类型。即使在一夜中断后，每小时睡眠中只有五次唤醒会导致白天嗜睡和/或性能不足，患者往往不知道觉醒，部分原因是他们的持续时间仅为几秒钟，[_a***_]个体返回到被中断的同一睡眠阶段。

用通俗的话讲就是醒的多，睡的浅，就是我们所说的睡眠质量差。

睡眠质量差往往与社会心理因素，遗传因素，躯体疾病因素等等很多因素有关，如果可以寻找到睡眠质量差的原因最好，因为改善他睡眠质量也会随之变好。但如果不能准确找到睡眠质量不好的原因，或者干脆没有原因，最好还是运用药物***改善睡眠质量，因为通过其他非药物的调整很难改善睡眠质量问题。

应该选择何种药物改善睡眠质量？

安眠药物可以改善睡眠中的清醒次数多的问题，进而改变睡眠质量，具体药物选择一般适宜选择药物作用时间相对长一些的药物，这样能够保证长时间的安睡。一般使用最多的药物是阿普唑仑，相较于艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等药物，阿普唑仑的优势就是作用时间较长，同时还有明显的抗焦虑作用，可以帮助人更长时间的保持安睡的状态，不会频繁清醒，进而提高睡眠质量。

艾司唑仑、佐匹克隆引导睡眠都很快，但相对而言作用时间3-4个小时，无法保持长时间的安稳睡眠状态， 所以通常更多的还是用于需要引导睡眠快的入睡困难治疗。

当然氯硝西泮的镇静作用更强，睡的更深，但由于作用时间过长，晚上起夜的话更容易摔倒，第二天晨起的时候更容易头晕头痛，所以氯硝西泮不是不能用，而是不适合首先选用，如果其它睡眠药物都不足以解决你的睡眠质量问题的时候，是可以尝试氯硝西泮的，反之没必要选用会为你带来不适的药物。

香甜入梦睡的香，健康长相伴

我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。

今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩***哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看***的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

失眠虽然不是大病，也令人烦恼，我也曾经有过失眠，因为我是按摩师，结合平时给别人治疗的经验，总结出一套非常有效的办法。首先失眠者千万不要有焦虑情绪，否则恶性循环，加重病情，既来之则安之，坦然面对，放松心情。第二点就是***穴位。涌泉、神门、安眠、劳宫等，每穴按2分钟，一日两次，临睡觉前，用手掌抚摸神阙穴（肚脐）顺时针108次，再逆时计108次。再有就是晚餐不要吃太饱，尽量少吃燥热辛辣的东西，不要喝夜茶咖啡，睡觉觉不要进行剧烈运动，不要想不高兴和复杂的事情。能做到这几点，就能很快改善睡眠质量。

每天醒来特别的害怕，极度的恐惧，怎么回事？

你害怕什么呢？害怕起来不知道吃什么东西，还是害怕不知道今天要干什么事儿，还是害怕去工作？

至少你要说清楚害怕什么，因为关键是要找到问题的所在才能解决它，如果确实是目标不清晰就找目标。如果是情绪不太好，可以寻求心理医生的专业帮助。

我也有过这种感觉。这种感觉就是生活中，没有安全感的。

如果心里有事，没有解决完，或者在生气的时候睡着了，在醒来，就会有这种感觉。

可以做点自己喜欢的事，不要老是去想一些事情，保持好的心情入睡，应该会好一点。

起床怕什么呢？你害怕工作、还是害怕起床！还是心里有鬼！起个床有那么那吗？生活有让你恐怖吗！无论你是病人、有钱人、穷人还是什么样的人！睡去好好放松自己！什么都不想！只想放松全身，睡个美美觉！早上起来精神饱满的迎接新的一天！你开心也过一天，不开心也过一天 ，还不如快快乐乐过一天！

这个情况我之前也有过，大学在外地读书的时候，早上收到一则爸爸的消息，说妈妈检查出有OO疾病（这里不方便透露…）之后我仿佛晴天霹雳般傻眼，觉得这个不是偶像剧或者电影情节的故事内容，怎么可能发生在我身上，然后打电话给爸爸问具体情况后倒头就睡，醒来发现一切都不是梦以后…开始和题主一样的情况，觉得每天都很恐惧，觉得人不小心就会生病死掉…生命很脆弱，觉得每个人都会离我而去不能长久陪伴我…一天就醒来好几次，早上一睁开眼心跳就贼快，在宿舍里走来走去。

》》》问题总结：总归应该是生活受了比较大的挫折和***，导致极度缺乏安全感，有点抑郁焦虑的表现。

》》》解决方法：1、该处理的事情还是要做，生活还是要过。（这个是之前学校的老师和我说的）2、多找长辈师长或者朋友聊聊天，要有个抒发的管道。3、多出去走走看看，闷在室内情况不会变好。4、时间是最好的良药。

加油(ง •̀_•́)ง撑过去就好！！

人生本来就是不断地跌倒再爬起来的过程！

到此，以上就是小编对于好睡眠心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于好睡眠心理调节的2点解答对大家有用。

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