心理功能调节失眠,心理功能调节失眠的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理功能调节失眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理功能调节失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠会自愈吗？
2. 心里面不开心导致的失眠，该怎么办？

失眠会自愈吗？

失眠在临床上很常见。因为失眠的主要原因是与心理因素压力过大有关。如果发生失眠，应及时进行自我心理调节。如果失眠症在短时间内发生，它可以完全自我痊愈。但如果失眠症状长期出现，自愈的可能性不大。需要及时应用一些中药，以及营养神经、镇静催眠等药物来缓解失眠症状。

心里面不开心导致的失眠，该怎么办？

失眠其实是存在心理焦虑的一种外在表现。所以从心理学角度来说，治疗失眠根本上是要克服焦虑。焦虑作为一种心理问题，从概念上来说，是对指向未来的不可知的恐惧，是一种消极的情绪体验。可能是因为过去的一些事情还没有过去，让你产生了不可控的感觉，进而对未来的这种不确定产生了恐惧。克服焦虑有一种有效方法，就是对你想象到的或经历过的感觉到耻辱、痛苦、不适的一些事情进行描述，用本子进行记录，然后对这些事件和问题进行分析，告诉自己应该怎么想，应该怎么做，进而***取合适的、积极的自我防御机制，比如说有些人能够化悲痛为力量，化压力为动力，如司马迁《报任安书》记载：文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》《孤愤》；《诗》三百篇，大底圣贤发愤之所为作也。通过这些不断对自己的消极想法进行正面强化，同时每天可伴随一些慢跑、健步走等运动训练，从外在行为着手，避免你陷入过度沉思，希望我的回答对你有所帮助。

不开心导致的失眠，说明引起不开心这个状态的***或缘由，在心目中一定很重要。另外，失眠多长时间了，每晚上都是睡不着还是迷迷糊糊睡着都有区别。

如果仅仅是一晚上，大可不必在意，每个人都会经历过这样的急性失眠。过去了，对引起失眠的***有了新的认识（比如失恋）或这个***（比如重要考试）时过境迁，对自己也没有那么重要了，自然就恢复到以前的睡眠状态。

如果长时间，比如超过3-4天一直毫无睡意，一定是遇到重大问题，自身应急系统无法应对了。这时候最好到医院睡眠科寻求帮助。

如果睡眠质量不佳，上床后一直睡不着，或睡着了醒的早，或睡觉过程中不断醒来，而且持续一周以上，这或许表面是因为某一件事情***而引起，不过如果深挖，背后一定有深沉的问题。这种情况下，也要寻求睡眠治疗。

总之一句话：急性失眠（一过性失眠）大可不必过于在意，如果是慢性失眠就要寻求专业帮助。

据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中，80%的失眠是因为心理原因造成的。

一、了解什么是失眠

医书上对睡眠的概念定义的非常简单，即对睡眠的质和量不满意叫做失眠，只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。但如果要定义失眠，可以看看以下标准， 标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

失眠是[_a***_]最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种标准之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

心里面不开心，保持失眠最好的方法就是多做腹式深呼吸。把你的手放在你的腹部，感受腹部一上一下，这就是复式呼吸。

首先深呼一口气吸，吸满，停住5秒。然后慢慢的吐出来也是5秒。这样来回做几次，情绪会好很多。第二，全身使劲，可以双手捏起拳头，双脚绷紧，然后深吸一口气，停住5秒，呼气的时候，手和脚跟着呼气也慢慢放松，这样来回做几遍，你的心情也会好很多。

我们心里面不开心，越想让自己睡着，就越睡不着，因为我们把注意力全部放在不开心上面了。所以做一些腹式呼吸。，其实也是要转移我们的注意力，同时这样一个方法也能缓解我们的情绪，祝你越来越好。

很开心能够回答这个问题。当自己心里面不开心导致失眠时，我觉得有以下一些方式可以尝试，去使得自己不失眠：

一是心里不开心，一般是心里堵得慌，想不开一些事，或者对某一些现象感到不理解等，那可以试着找身边的人，去进行倾诉或者沟通，寻求他们的帮助，让自己心里的不开心可以很好的疏导出来，让自己的心安静下来，这样的话，将有助于睡眠质量的提升；

二是给自己放一个***，去一个想去的地方，让自己的心得到放松，得到释放，很多时候心里不开心时，如果能够去一个安静的、或者自己喜欢的地方去转转，这个对于自己的心来说，是可以很快的安静下来的，也能够使得自己有利于找到面临不开心的解决办法；

三是心里不开心失眠时，可以进行一些体育项目锻炼，进行宣泄，让自己快速的冷静下来，然后可以安静的去思考自己为什么不开心的原因，然后去找到合适的办法予以处理，让自己睡觉能够踏踏实实。

希望以上的回答能够帮到你！

到此，以上就是小编对于心理功能调节失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理功能调节失眠的2点解答对大家有用。

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