自我心理调节指导,自我心理调节指导思想

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理调节指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自我心理调节指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 进行自我心理调节的方法和步骤？
2. 情绪的自我调节的八种方法？

进行自我心理调节的方法和步骤？

进行自我心理调节的方法是每天下午吃完饭，抽出来一个小时的时间，去小区里散散步，跟别人，邻居多聊聊天。

也可以每天下午在外面遛遛狗，深呼吸大口吸气呼气，都能进行简单的自我调节。坚持一个月，就会有明显的效果。

1..回避——转移注意力,尽可能躲开导致心理困境的外部***.

2.变通——变恶性***为良性***,酸葡萄与甜柠檬效应.心理学上又叫合理化.就是通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦,缓解紧张,使内心获得平衡的办法.

3.转视——换个角度看问题,横看成岭侧成峰.任何

常用的心理调节方法：

1. 合理宣泄法：包括倾诉、写日记、做运动等形式。

2. 注意力转移法：将注意力转移到令人感觉愉悦的事物...

3. 自我鼓励法：用哲理或名言安慰鼓励自己。

第一使自己安静下来 学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会。

第二关爱自己 学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,那样你得到的就是几份快乐,多帮助他人,善待自己,也是一种减压的方式。

我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。

1.正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。

2.善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。

3.情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。

4.自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。

情绪的自我调节的八种方法？

情绪的自我调节八种方法：

第一种

宣泄，这是一种最直接的方法，找最好的朋友和其他信任的人，好好的倾诉一下，或者是大哭也行，喝醉也行，唱歌也行，只要是可以宣泄，任何方法都可以，当然不能伤害自己，也不可以伤害别人的。

第二种方法

转移：转移自己的不良情绪，可以去看电影，可以去旅游，也可以去公园坐着看风景，还可以到街角街边的咖啡店找个靠窗的位置，看窗外的人来人往。

第三种方法

静思：坐下来好好的思考一下，有情绪的自己，把不良的情绪消化掉，静思还可以让我们内心平静思考自己到底哪里不对？有哪些可以改进的地方。

第四种方法

自制：学会自己控制自己的情绪，明白发怒只会出现后果，对事情没有任何结果，自己是一种良好的方法，不说也可以让自己培养一种良好的习惯，可以自如的应对，是各种事情和困难。

第五种方法

1、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯，可以改变一个人的心情，有益身心健康。例如养成早睡早起的好习惯，让你一天都能充满活力。当你精力充沛时，做任何一件事情也会事半功倍。

2、保持周围环境的干净整洁

脏乱不堪的工作、学习、生活环境，会让我们的心情变得十分糟糕。因此，定期收拾整理自己的书柜、电脑桌、鞋柜、衣柜等等，摆放一些自己喜欢装饰、玩偶等等，在很大程度上，能够改变我们的心情，让自己告别浮躁。

到此，以上就是小编对于自我心理调节指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理调节指导的2点解答对大家有用。

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