消极心理调节方法,消极心理调节方法有哪些
cysgjj时间2024-05-05 07:20:57分类心理调节浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消极心理调节方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍消极心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。
当一个人心理很沉重、很消极的时候，该怎么调整？
1.体验情绪
有时候不良情绪越控制越造反，不如找一个没人的地方让情绪自然流露出来。
2.寻找情绪来源
感受情绪是来源于哪里，是自身，还是什么事件引发的，或者是来自于他人。
3.接纳情绪
情绪发生了，是不可能去消除它的，允许它的存在，已经寻找到引起不良情绪的来源，那就降低对情绪的关注点。
4.释放情绪
释放情绪的方法很多，比如转移关注点、大喊几声、到野外感受大自然的力量、找朋友聊聊天等等。
以上文字均来自芳香心理（王文俊）原创回答，情绪如猛兽，用心去体验，接纳情绪的存在，就会发现，原来内心可以慢慢的平静下来。
一个人对生活或者工作的心态很重要，当心态很压抑或者很消极的时候要学会自己调整，可以去释放一下，比如找几个关系好的朋友一起叙叙旧互相倾诉一下，喝点小酒，去***把心里的压抑大声喊出来，或者去做一些极限的运动或者挑战，命运对每个人都是公平的，调整好心态面对每一天，朋友祝你好运！
我有时候也会有这种情绪。我的建议是，找个自己的空间，海边、山上，拼命地发泄出来，在者，哭出来，放开自己的哭。再就是找朋友聊聊天，哭诉哭诉，然后好好睡一觉。不管任何事情，都有解决的方法。别憋屈自己。别走极端。
找你最信得过的朋友好好倾诉一番，把你的全部心事毫无遮掩地告诉她(他)，发泄完后你静下心来好好聆听一下你朋友的分析和建议，相信她(他)会带你走出迷茫，走出低谷，重返阳光灿烂的明天！
当一个人心理很沉重、很消极的时候，我的建议是找一件事情专注地去做，例如说跑步，脑子里啥也不想，就是专心的跑步，大汗淋漓，直到跑不动为止。当然你也可以做别的事，总之就是别让自己闲着。 为什么这么做呢？这么做有什么好处呢？因为当一个人心理很沉重、很消极的时候，劝说、安慰是没有用的，越是劝说、安慰其实就是反复提醒他（她）记住这件不愉快的事，把注意力放在让他（她）不开心的事情上，这样就会越来越纠结，越来越钻牛角尖。不如带他（她）去做一件事，聊些不相关的事情，分散他（她）的注意力，待他（她）进入角色之后，自然就会暂时忘记让他（她）心情沉重的事情了。等过了这段时间，再提起这些让他（她）沉重、不开心的事，他（她）也会理智的对待、分析这些事，找出解决的办法了，沉重消极的心情自然就会过去了。 今天的麻烦到了明天也许根本就不是什么事，所谓的麻烦都是因为心路堵塞而大脑迟钝，走进了死胡同，导致了心情沉重。打开了心结，没有解决不了的事情。
一个人长期处于消极悲观的状态如何自救？有哪些好的方法？
谢谢邀请。这种情况分很多种，如果自己总是处在这种情况，说明自己的认知出现了问题。首先，让自己运动起来，因为在运动时身体会分泌多巴胺，使人易兴奋，调动自己全身兴奋点。其次，如果关系出现了问题，那么就会出现问题，在关系出现问题时恰恰自己的认知再出现问题，那就会导致自己的消极态度情绪等。所以第二点要不断的反思自己，在和别人的关系中，自己的问题和认知是否正确，及时调整。第三点都出去走走，转转，大自然是最好的修复工厂！
我目前就是这种状态，觉得怎样都开心不起来，时常独自黯然神伤，感觉自己不被世界接纳，感觉没有自己的容身之地。
非常想改变这种状态，也一直在尝试各种不同的办法，个人觉得首先要先从这种感觉中脱离出来，分散注意力，不能任由自己沉沦，办法因人而异，我发现了几个对我来说比较有效的方法，希望对你有所帮助。
1、下厨。
不上班的日子，早起梳洗整洁，听着自己喜欢的音乐，去菜市场或者商场逛一圈，什么都不要想，全身心地去对比一下哪家的菜比较新鲜，哪家的物美价廉，用眼睛用心去看看青菜的绿，西红柿的红，豆腐的白抑或是蟹虾的肥美。
***购满满当当地回家，然后一门心思投入厨房，像完成艺术品一样用心去做几样色香味俱全的菜，让满足感和成就感占据内心的荒凉。
2、运动。
不单单指去健身房进行专门的锻炼，也可以挑个天气好的日子自己去河边骑骑自行车，或者带上轻食爬上山去野餐，或者开着喜欢的音乐，把家里里外外认真打扫一遍。
总之把时间充实起来，不要自己胡思乱想，能流汗更好，不能的累一点也可以消耗掉多余的精力，不至于失眠或者在悲伤中消耗。
推荐去读王阳明[_a***_]书籍。向圣人学习修身养性。学习正确面对让你产生消极悲观情绪的良方。特别是学习王阳明怎样经历坎坷人生磨难而一直能保持积极向上心态和行为的。
当然，也还有其他的很多办法，看你喜欢什么养的了。如果看破红尘就直接出家修行也是一种办法啊。
总之，不要自己为难自己。没有坐公交掉进长江就应该感到幸福了。开心每一天，悲观每一天，怎样选择靠你自己的。
怎么积极调整不好的心态？
谢谢邀请。对任何事情都要看得开，想得开，放得下。以一个乐观的心态对待生活，不要去担忧未来会发生什么，遇到事情要往好处想，情绪不好时经常走外面走走，听听轻音乐，玩玩游戏等等总之要使自己不好的情绪忘记。保持一个好的情绪，乐观的思维方式，好的心情才能使自己有一个好的心态。
如何调整好自己不好的心态？
①学会积极向上的自我对话
如“我是最好的”、“我充满着***”
②养成使用正面、积极词语的习惯
比如，不说“我不行”，而说“我可以”；不说“我试试看”，而说“我会”等，用正面词汇代替负面词汇。
③放弃过去的创伤
太多的人每天花很多时间想着过去的创伤，不要把你的精力浪费在这些地方，用你的明智去学会原谅和遗忘。
把注意力放到自己的身体上，关爱自己，微调身体机能原理，精密养生，改变观念，把自己囚禁在养生的氛围里，同时释放自己。比如，利用脊椎的绷提运动吸气，直至放松脊椎呼气。这只是一种举例，方法很多，让自己的身体享受运动带来的气血流注和肌体的新生。让自己的身体快乐了，你才有精神的快乐。跳不出原来的精神囚禁，你的神经就失去了活力。
不知道，比如上个班，12个小时，我被限制死了，不能睡觉，打瞌睡也不行，疲劳了趴一下桌子不行，靠在凳子上不行。抵御瞌睡的办法就是转圈，走动，走动也不行。监盘不行，抄表不行，反正干啥都不行，聊天行不行，还是不行。我就不知道，这么一个大活人干啥是他这个带班允许的，一个通夜，你就熬吧！
我也时常心情不好。心情不好是会做出很多后悔的事情，所以我也尝试很多方法调整心态。
在我看来，想要调整心态首先你要弄明白，是什么原因导致你心态不好的？是自身的性格原因？是情感不顺?还是生活工作压力大？知道这些十分重要。
如果是自身性格原因，我的建议是多读读书，最好是讲心里方面的书籍。读书的作用有两方面，一是读书能让你的内心更加的平静，心情平静了心态自然就好；二是读书能让你更加的了解自己，了解自己哪些不足，哪些不对，遇到这些问题我该怎么样想，知道这些东西，会让你明白很多事情，自然也会解决自己心态不好的问题。
如果是情感或者生活工作上的问题，就可以多***用一些调整心态的技巧。如果事情正在发生你感觉心态马上要爆炸了，首先是强制自己冷静，深呼吸做三次，这样可以让你快速冷静下来。其次可以找好朋友(要那些心积极的朋友)聊聊天，好朋友可以很好的开导你，同事向朋友诉说也可以缓解自己不好的情绪。最后可以选择自己喜欢的方式发泄一下，我喜欢玩游戏，每次心情不好打打游戏作用还是很大的。另外，有调查研究发现玩图形类的游戏，比如俄罗斯方块、拼图等能让人快速忘了刚发生不久的事情，所以心情不好时也可以试试玩这些游戏。
不管怎么样，当你认识到这些问题时你就已经进步了。不管多厚的乌云总会散去，阳光总在温暖总在。要相信自己，自己可以做的更好！
你是如何调整好自己的负面情绪的？
文/杨鹰
生活，就像一个多味的瓶子，盛满了酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。
多味俱全的生活，在教会我们不断成长、进步的同时，也让我们尝遍了生活的酸甜苦辣咸淡麻的滋味和艰辛。
生活中，令人舒心和甜蜜的日子还是占了多大部分的，可甜蜜的日子，在人们的眼里和心里，总是显得那么的短暂，似乎只是一晃而过就失去了。留下来的，都是些令人紧张、烦躁、低落、孤独、失望、厌恶、怨恨、自责、失落、恼怒、伤心落泪、低眉垂眼、失魂落魄、无精打***等等等等的负面情绪和不良状态。
那么，当一个人受到负面情绪控制时，如何才能尽快逃离这个不良状态呢？
笔者认为，可以试着从以下方法中得到解脱和释放：
一、听音乐、唱歌。
通过聆听自己喜欢的音乐，或者听、唱自己喜欢的歌曲，能够有效地转移负面情绪和不良状态。在优美的音乐和歌声中忘却负面情绪造成的烦恼和不良之情绪，完全融入到美妙音乐和歌声中的你，是忘我的，舒缓的，没有焦虑情绪的，心情愉快的。
音乐可以陶冶人的情操，歌声可以舒缓你的情绪。没有了负面情绪的你，又是一个阳光的你，一个充满了活力的你，一个积极向上的你，一个全新的你。
二、走出去，放飞自己。
一个人的负面情绪太多，生活会变得很糟糕。
那么我们该如何调整自己的负面情绪，我有以下建议：
①首先要有一个积极乐观的心态，有一个好的心态，很多事情都不会很糟糕。心态不好，遇事容易烦躁，人一旦烦躁负面情绪很容易被激发出来。
②给自己的负面情绪找一个宣泄口，比如跑步流汗，让负面情绪随着汗水流走。比如专心的去一件事情，不留如何机会和空间给负面情绪。负面情绪在心里积压太多，容易迷失自我，要给它找一个出口宣泄出去。
③改变自己的想法，坏事不一定是坏事，人也不可能一辈子顺风顺水，生活中也不可能只有甜，那多单调无趣啊。乐极生悲，否极泰来，平常心看待生活中的酸甜苦辣。正是因为这些酸甜苦辣，生活才更加的多姿多彩。
情绪是人的一种最直接、正常的表象反应，它的滋生也是由于外界环境的干扰或者***，形成带有磁性的能量场，对人体的影响是直接的，你的喜怒哀乐也随之而来。
不能很好的调控自己的情绪是会让你所处的环境更糟，处理的事情更杂，引发大面积的自闭屏障，陷入情绪陷阱之中，难以自拔。
那如何平衡这种情况，我们不妨可以在有情绪的那一刻开始，先沉稳住暗示自己，不要生气易怒，有话好好说，把情绪的火苗扼杀在摇篮里。
在情绪爆发的时候，不要关注引发你爆发的那个问题点，把问题点转移出去，找到另一面，也就不至于是针尖对麦芒了，这样冲突面就会大大的锐减。只要找到共同的意见共识，那么也就是时间问题，这样情绪化的度数在下降，直至达到临界值。
另一种则是站在他人角度或者事情的另一面，重新审核，重新排序，看自己能否在通过这种方式来摩擦内心，形成心灵环行共振，这样你就会缓和很多。
最后就是你要多看别人在负面情绪的支配下所作所为，是不是要为自己的行为认知买单，这也是吸取别人教训，补自己之短。一定要在处理这些问题情绪的时候，让它成为你的一种习惯，那么在你面临相同场景的时候，心情就不会大起大落。
当然在谈到调整自己的负面情绪的同时，也不是一味地去通过压制自己，来过得解放，这是得不偿失的。可以去寻求实在的外部泄压，内部增压的方式，排除消化不良的负向能量，吸纳促进身体新陈代谢的正向能量。
生活是有苦有甜的，重在我们看待事物的心态。保持平常心，去发现生活中的***，找到更好的自己。加油！朋友。
如果你有心理或者情感上的问题，关注我@南风拂过 ，一起相互探讨学习。谢谢！
到此，以上就是小编对于消极心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于消极心理调节方法的4点解答对大家有用。
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