心理紧张调节法,心理紧张调节法有哪些
cysgjj时间2024-04-28 14:45:21分类心理调节浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理紧张调节法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理紧张调节法的解答，让我们一起看看吧。
每次坐飞机都特别紧张害怕，怎么克服恐惧感？
现在空难也多，生还率基本是零，有这样心理很正常，鹿晗和葛优就是最怕坐飞机的明星。这种心理来自于潜意识，
我有一次从厦门坐飞机到南京，正巧是巴西空难的第二天，当时心里紧张的要死，无限想象如果掉下来怎么办，飞到空中机身一阵抖动，更是吓得半死，空姐说是遇到气流，一直战战兢兢坐到下飞机，从那以后我再也不做飞机了。
这就是潜意识，因为正好在近期发生了空难，所以对自己以后坐飞机出行产生了恐惧。很多人都是一过性的，如果你一直对飞机恐惧，甚至经常想象自己坐飞机出事，这种就是恐惧症了，你不光怕坐飞机出事，坐公共汽车也害怕坠桥，甚至走在十字路口已经是绿灯了还要左右看看有没有闯红灯的车子。
有自我安全防范意识当然好，但是不能过激，有的人因为恐高症怕坐飞机，但又必须要做飞机时，因为把未知又不存在的危险，无限放大过激的强迫心理，而导致惊恐发作，手脚发抖呼吸困难心跳加速等情况出现，这样会造成心理疾病。
所以，调节好自己的心态，不要夸大未知的危险给心理造成负担，实在不想坐飞机，近期出行就改其它交通工具。
这个其实，分散注意力，看看有喜欢电影啊，天天音乐啊，尽量放松心情，飞机事故毕竟少的可怜，看看总统都要坐飞机，何况我们呢，我觉得可以坐飞机是一种享受吧，哈哈我还没有坐过呢，证明你很优秀。
这个很容易处理，每当坐飞机出现恐惧感的时候就用情绪释放疗法进行释放。尼克·奥特纳的《轻疗愈》中就有运用情绪释放疗法释放对于飞机的恐惧的案例。
运用情绪释放疗法先从手刀点开始，依次敲击相关穴位，最后拍击头顶的百会穴，每次大约两到三分钟，每次做完都深呼吸三次。可以通过回忆过去的具体事件唤起恐惧情绪，然后再进行释放。只要这样坚持练习，对于飞机的恐惧就会慢慢的释放，最后甚至可以达到完全对飞机没有任何恐惧的境界。
另外，也可以考虑运用TAT、治疗密码、情绪平衡技巧等方法。不过一般而言，释放恐惧感主要还是用情绪释放疗法（EFT），因为EFT释放恐惧感的效果又快又好。
如何能做到考试不紧张？
考试怯场是指考生参加一些重大考试时出现的一种心理失常的现象，他们常常在考前会有紧张、恐惧的心理，无法按正常节奏复习，一进入考场，就感到心慌意乱，严重的甚至手脚发抖，不能自如地书写，没办法回忆起所学的知识，这些都很影响考试时的发挥。
那么为什么会出现考试怯场呢？
2、学校及社会上的竞争越来越激烈，给孩子带来的巨大压力，导致孩子的怯场；
3、孩子对考试没有正确的认识，将每次的考试结果看的太过重要，无形中增加自己的焦虑程度；
4、自我期望值过高即求胜动机过强，容易影响自身能力的正常发挥，导致怯场；
5、考试准备不充分，前期学习的知识不牢固，基本功不扎实，容易慌乱，导致怯场；
6、缺少强健的体魄和健康的心理，身体健康和心理健康占据同样重要的地位。
如何面对考试怯场？
1、对父母的教育和关心方式多点理解，多与家人聊聊天，说说自己内心的真实想法，平心静气去谈话，让父母充分地了解自己；
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时[_a***_]自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
考试分两种，一种是笔试一种是面试。笔试一般很难有怯场的感受吧，只要您准备充分，就能很好的在考场应答如流，所以面对笔试的怯场您只需要把考试内容全部掌握并牢记即可，这样也会给您带来很大的信心。现在说到面试，面试怯场一是准备不充分，这个很好解决，跟笔试所说差不多，但有很多人面试怯场大多是因为需要直接面对考官形成紧张情绪而无法改观所造成的，这时候就需要好好调整心态，因为毕竟考官也是人，他们只是向您提问，而您只需要好好回答即可，就像很多参赛选手，他们很多时候都是当评委不存在，只要尽量发挥好自己就行。所以多多与外人学会交流可以很好的改善这种怯场行为，面试前也可以和别的考生聊聊考试的事情，会给自己的心理带来一定的缓解作用！
第一：请不要一直告诉孩子，高考跟平常的考试是一样的，请以平常心对待，孩子们乃至家长都知道不一样，完全不一样，一个是仅仅学了一段时间的测试，另一个是决定你能不能到更高学府去深造的条件。让孩子自己的理解高考，自己去体验高考，自己去尝试高考，高考不仅仅是结果，还要注重过程，过程能够让孩子学到淡定、坦然、能够锻炼孩子的心理承受能力，也能够让孩子真正的知道高考的含义和每个人是有区别的。
第二：请不要在高考前瞬间让孩子成为“宝”，的确很多家长会在高考前后几天将孩子当宝贝对待，孩子的一切要求都尽量去满足，不管合不合理，不管好不好坏，顾名思义，为了能够让孩子的心情好，然后顺利的高考取得好的成绩。然后再结束以后又当做“草”，孩子知道前后的差距，所以有些孩子为了能够多次得到这种感觉，孤儿出现“故意”的心理，我就这次不考上，下次看你们怎么对待我。
第三：考前请不要一直告诉孩子别紧张，但是可以告诉孩子，“你可以紧张，因为这是一次决定你能不能顺利走向更高学府的测试，这仅仅只是决定您能不能走向更高的学府，但并不能够决定你的命运，也不能够决定你的好坏。”稍作引导后让孩子自己去理解高考的含义，自己去体会高考的含义。
第四：高考真的那么重要吗？其实经过这么多年，大家口口相传或者是言传身教或者是相互含义，“高考”二次本身已经带有很浓烈的“紧张”，高考是一道门槛，但是并不是那么的重要，我们都知道现在考上本科的学生跟考上专科的一样多，经过三年或者四年学习（也许是换个环境打游戏），出来了，同时涌向一样的单位工作，OK，你能力强，你留下了，你发展了，能力弱的，你被淘汰了。在毕业后的工作中能力跟人品很重要。当然拼爹拼妈拼家产大家心照不宣。
第五：高考结束了，有一两天的放空，请允许孩子们去放空，因为他们刚刚承受完巨大的压力，需要释放，但是一定要让孩子注意分寸，需要让孩子们知道，高考结束了，你的人生和责任还有目标并没有结束，别跟一切都定了一样，让自己跟脱了缰的野马，驰骋忘归。
第六：填报志愿，请遵从孩子的想法，因为未来四年乃至一辈子，读的专业或者是找的工作，如果家长不能够安排和提供更好的，请不要多加干涉，因为未来几年是孩子去读，未来一辈子是孩子自己度过的，请不要将你们的需求强加给孩子。
感谢邀请！🙏🙏🙏
天下考试（大考）一般紧张，***紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]
日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。
考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]🙏🙏🙏
朋友们，汇报的时候紧张怎么办，怎么克服自己啊，我很容易紧张啊？
你好，希望对你有帮助，其实最主要的就是调整好自己的心态，大多数人都是因为心态不好，所以表现不好，但是注意一点，不要把自己看得太重，如果有局部做得不是非常好，不要去解释一笔带过，可能没有人会注意的。
视频加载中...这个世界上只要属于开放性的大众演说就没有人是不紧张的，只有两种，一种是紧张，一种是***装不紧张，如何做到***装不紧张，说说我自己的一些经验：
1.尽可能去除自己的光环效应，把核心放在内容而不是别人怎么看“我”；
2.把所顾及和害怕的点大声说出了，你会发现那基本属于自己的臆想；
3.给自己足够的心理建设，比如站在上帝的视角，这事算个事吗？等
亲测挺有效，你可以试试
练习，熟能生巧，这个不是***话。
第一，实际案例
茉莉的旧同事小美，就是很害羞的孩子，但是无奈她的部门每周例会，必须有一个同事上去汇报或者是一个工作技能介绍，大家都是轮着上场的，部门就5个人，所以每月最少轮一次。
小美后来找我帮忙，我就让她做ppt，先向我汇报，所以我和她每天下班，有空就在会议室练习，一个月没到，轮到小美在部门汇报，据说那天才不忍赌，我们不理，继续练习，又过了一个月，小美ppt，讲解，都漂亮得让老板折服。
第二，有针对的提高
所以开始的几次的惨不忍睹是没有关系的，不害怕的，就随她去。然后后面几次，每练习一次，都要做好总结和反馈，在哪个地方需要提升，每次只是调整一个新的方向，逐个问题解决。
第三，找观众
汇报的时候是有对象的，但是你不可能每次都找他来练习，找朋友，找家人练习，那样你有更多的机会去熟悉和对方说话，虽然未必能熟悉你自己的汇报对象，但是在不汇报工作给汇报对象的时候，你也可以多点和他熟络一点，了解他的倾向和爱好。
1.对材料足够熟悉，熟悉到能默写出大纲；
2.汇报前至少对着镜子或少量观众全流程模拟汇报过两遍以上；
3.如果是PPT汇报，有一个小技巧，就是写一份完整的开篇语并背下来用，内容可以涵盖前两到三张PPT。事实证明，只要度过了最开头的紧张情绪，后面慢慢地自然就顺了；
4.提前入场准备，保证设备不会中途出故障，避免增加紧张情绪的因素出现；
5.多练，练多了就会逐渐掌握汇报门路，形成个人独特的风格，胸有成竹自然不紧张；
6.事后可以询问他人对每一次汇报的建议，逐渐改进；
7.在真正成功之前，面子真的不值钱！
到此，以上就是小编对于心理紧张调节法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理紧张调节法的3点解答对大家有用。
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