知乎 心理调节,心理调节术免费阅读

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于知乎 心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍知乎 心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？
2. 老公离去，每天都在烦躁不安，抑郁中生活，怎么办？

我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

1.不要经常窝在家里，走出去，找正能量的朋友多交流。
2.运动是最安全的良药，每天保持至少半小时到一小时出汗的运动量。一定要长期坚持。
3.多看看书，尤其是心理学类的，对自己有帮助的感兴趣的都可以。
4.工作，让自己忙一点充实自己，但别太累。让自己感到不开心的人和事，尽量避免接触，绕不开的就寻求帮助吧。
5.培养些爱好，放松心情，想做就去做吧。
6.看看网上很多治愈的经历故事，会让你看到一些希望。
7.实在还不行，求助于精神心理医生吧。吃药和心理治疗可以避免病情恶化。
祝早日康复～

不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。

行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。

行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。

公说公有理婆说婆有理，但你为什么不去医院好好正规治疗？走出内耗一定是要恢复精神健康，这样的情况不进行正规的治疗怎么可能！

你的病情

从你简短的提问中，我能感受到你的焦虑和抑郁问题十分严重，而且感到了时时刻刻在折磨中，既然还用了“每一天都处在”，说明持续的时间应该也不短了。很有可能是一个抑郁障碍还伴发严重的焦虑，甚至感到了十分的痛苦感，这一切都预示着你很有可能是一名重度抑郁症患者。我们说中度以上的抑郁症就没办法用单纯的心理治疗缓解抑郁症状，一定需要运用药物治疗才能起效。

对于重度抑郁患者，社会功能是极度受限的，可以是很难维持日常工作和生活，而且很可能会时常出现一些冲动轻生的念头，可以说必须进行住院系统治疗的。如果你说有没有不住院不治疗自己好的，我只能说可能有，但实在是太少太少了，而关乎于健康问题，任何的疏忽都要不得，何况去赌这种小概率事件？

如果你的疾病已经经过了系统的治疗，但效果还是不理想。也不要自暴自弃，因为抑郁症本身就是一种严重的慢性致残性精神疾病，而且也有可能是你的诊断或者治疗方面存在问题，才会出现这样的结果。完全可以到上一级精神专科医院进行进一步的诊断和治疗。在精神科方面国内最好的两所医院是北京的北大六院，和上海的上海精神卫生中心。相信在这两家医院中的任何一家，你都能得到国内最顶尖的医学治疗。

抑郁症治疗的误区

我们国家的民众对于抑郁症存在很多错误的认知，对于抑郁症的规范治疗的误区就更多了。抑郁症本身不是单纯的心理问题，而是有生物学特征的医学疾病，所以不要再偏执的认为抑郁症是“矫情”、是“小心眼”、是“装病”。这样的言论本身就是偏激而且伤害广大抑郁症患者的，甚至抑郁症患者中，广泛的存在病耻感。

对于抑郁症的治疗，必须遵循足剂量足疗程。一种药物足量足疗程使用4-6周后可以更换一种作用机制不同的抑郁药物。症状完全缓解后仍需要巩固期治疗以及维持期治疗。维持期治疗的时间是根据患者发作次数不同决定的。首次发作维持期4-6个月，第二次发作维持期2-3年，第三次发作建议长年服药治疗。维持期的治疗看似没有必要，但这是精神医学几百年的经验结论，坚持科学的维持期治疗可以最大限度的减少抑郁症的复发几率。

重生，遇事往好地方想，要学会知足者常乐，想上进的时候，要去和比你强的比，遇到挫折的时候，要去面对，想还有很多不如我们的呢，要是没钱，或者负债累累，要想我还有健康的身体，要想办法去争取，多读书，看经典，时间久了，你会感觉很充实，内心充满了阳光，我小时候母亲去逝，父亲严重的重男轻女，经历了父亲和弟弟的[_a***_]7年，结婚以后，又遭到婚姻坎坷，前后经历了30年家庭暴力，生不如死，最后抑郁成疾，精神和身体都千穿百孔差点疯了，还得了癌症，手术，化疗，放疗，外债累累，没有管，最后离婚了，身边的人，除了嘲笑讽刺辱骂，怎么办，自己想办法从精神上走出来，经常看佛经，圣贤书，充实自己，现在癌症好了，精神也好了，我现在还外债累累，连房子都是租的，孩子在打工，帮我还债呢，人生无常，过好每一天，不白来一回，我身边的人经常遇到不开心的事，都来找我开导，我把我经历的事，随便说一下，她们感觉老震惊了，我问问她们，我说的你们经历了吗，他们都说没有，我说，你要是遇到这样的事，还不话了，我说，那你看我，看淡了就好了，他们马上都乐了，个人体会

首先告诉你，有这种状态的人还不少，要学会自救。我前些年有过这种状态，希望我的经历对你有帮助。

我08年结婚，09年生孩子，那时老公在外地上班，一周回来一次，当时找了亲戚来照顾月子，孩子闹腾，自己身体特别差，加上孕期和生完孩子后没有人照顾到我的心理，现在想想当时是抑郁了的，经常莫名其妙的想哭，情绪低落。家人不明白啊，又没啥事，动不动哭什么，当时自己心理学知识几乎没有，也不知道自己到底怎么了，还一再的责备自己脆弱、矫情。

没有人知道我是抑郁了，没有人对一个抑郁的产妇进行心理疏导，家人不懂这些，自然还有些意见对我，就是月子期间的抑郁影响了我之后几年的生活状态。

不想说话，情绪低落，对孩子没耐心，夫妻关系也是差到极点，差点离婚。每天焦虑，工作效率低下，想逃离这些地方，还提交了辞职申请，后来被人事主任给截了回来，至今仍感谢她。

后来经历了很多思想斗争后，我意识到我可能心理出了问题，甚至让我老公给我找个心理医生，但是他没找，也不认识心理医生，当时可能觉得这不能让人知道吧，反正不知道什么心理。

有一次我实在是觉得情绪已经快崩溃了，让老公带着我到山顶，找到一个没人的地方，撕心裂肺的哭啊哭啊，哭了很久，我老公就默默的坐在我旁边陪着我。好像是把所有的委屈都哭出来了。

接下来的那个暑***，我每天去爬山，徒步5公里，每天让自己出汗，坚持了一个***期。后来看了不少的书，甚至下班走路回家(5公里)，坚持走了3年。还有就是跳绳，每晚能跳2000到3000个，不知道是不是这些起到了作用。

后来就整个人就想明白了，我也不清楚怎么想明白的，反正就是好像就放下了，放下了戒备，放下了心结，接纳了自己，也接纳了朋友和家人，并且事事变得宽容。

现在心是喜悦和平静的，人是感恩的，遇事是宽容的，就像人们说的：像劫后的重生。

你要靠自己去调节，自己救自己！

老公离去，每天都在烦躁不安，抑郁中生活，怎么办？

老公去世，每天都在烦躁不安，抑郁中生活，怎么办？首先自己要从悲伤中走出来，别人劝你想开点儿也没用，只有靠自己，把注意力转移到别的地方去，找自己喜欢的事情做，面对现实，好好地生活，心情随着时间会慢慢好起来，活着坦然面对一切。

今天是我老公离去的第98天，我犹如活在梦中，永远记得他说单位很忙案子很多匆匆去值班的那天，两天后的早晨我很开心地去上班，因为想着晚上老公就该值完班回来了，准备着包他爱吃的饺子，怎么也没想到接到的是老公被送医院的消息，永远也忘不了医生跟我说准备后事吧！永远也忘不了我蹲在重症监护室外无助的哭，永远也忘不了我趴在他还有温度的胸膛上对他说“老公，我带你回家！”永远也忘不了最后一次摸着他冰凉的脸，努力的望着他，今生最后一眼我想把他刻在心里，下辈子能一眼就认出他！是谁说时间会治愈一切？三个月了我觉得自己也有些抑郁，突然就想哭，突然就特别想他，突然就觉得要崩溃。我们还有好多***没有实现，他说等退休了带我去旅行，他说退休了我们一起去住养老院，我还准备买个豆浆机给他***喝的豆浆，我还准备再攒些钱买个新餐桌……，而今一切都没有了意义，什么都提不起兴趣，不敢在孩子面前脆弱，不敢在父母面前哭泣，不知道怎么度过余生，也曾想陪他一起走吧，可是我的孩子太可怜了，我的父母我也还没有报答，所以再伤心难过也得坚持！把他装在心里吧，从此不再失去！

常言道:少年夫妻老来伴；说明父母老了会去世，孩子大了可能会离开你，而晚年不离不弃的只有老伴了。但是一般情况下，夫妻两人总会有一个提前离开。我这里给失偶的妻子几点建议:1.不管什么原因，生老病死，是人类生命不断延续的规律。不管贫穷富贵的人，都是来世间的游客，至于旅途的长短，各有差异，要学会客观平静的面对；2.尽量避免独居，能和孩子们住在一起更好，要么也可以进养老院。实在考虑独居时，可以养个小宠物，小猫小狗都行，可以逗逗开心一些；3.要经常出门走走，散散步看看风景，广场里跳跳舞，找朋友聊聊天。4.也可以培养些个人爱好:比如绘画、书法、音乐等等，要学会转移注意力，不要整日沉浸在有老伴的回忆中……5.相信老公在天堂，一定喜欢看到自己幸福快乐的生活，为了让逝去的老公安心放心，自己要阳光起来，尽快走出孤独抑郁的状态，开心过好剩下的每一天……

到此，以上就是小编对于知乎 心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于知乎 心理调节的2点解答对大家有用。

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