紧张心理的调节讲稿-心理学调整紧张的句子

本文目录一览：

• 1、紧张情绪的调节方法
• 2、如何克服演讲时的紧张情绪
• 3、如何上台演讲不紧张?
• 4、演讲比赛紧张怎么办

紧张情绪的调节方法

1、语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有制怒二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

2、#消除交谈时的紧张# 自我暗示法 与陌生人交谈前，可作自我暗示，要把与陌生人交谈看成是一件乐事，是锻炼口才的好办法，是获得新信息的好途径。

3、调节情绪：做一些轻松愉悦的事情，如散步、找朋友交谈、练习瑜伽、食用美味的食物，看电影等。【点击免费领取1小时口才体验课】有氧运动：有氧运动可以缓解肌肉的紧张，起到调节心情的作用。

4、深呼吸、运动、冥想、聊天、专业帮助都是科学的积极的方法，经过大量实践的总结，可以帮助你缓解紧张情绪。深呼吸深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。试着慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。

5、消除紧张的方法1 深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

6、少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。少量饮酒 适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。自我暗示 自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。

如何克服演讲时的紧张情绪

呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

以保持良好的心境。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

演讲比赛怎样克服紧张心理 提前适应好场地环境。 在演讲比赛前，要多适应适应场地环境，所谓知己知彼百战不殆，把比赛场地摸透了，在比赛时就会不那么紧张，最好找些人提前练习练习，这样更能增加你的信心，正式比赛时就能游刃有余了。

如何上台演讲不紧张?

呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

端正心态 有一件可以确定的事，那就是这个世上没有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也没法保证自己一定会收获无数的掌声，你必须认识到，人生在世，出丑是一种常态。成长就会出丑，出丑才能成长。

做自己的就好，不用理会别人，我想大家都当过学生，看过老师讲课，老师讲课最重要的一点就是灌输，以老师为主导，学生只能在下面听，在台上一定要做到以你自己为主导！做到了就不紧张了！ 问题三：问一下，怎样可以在上台的时候消除紧张。

演讲比赛紧张怎么办

1、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

2、深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。 心中默念“我叫不紧张”。

3、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/6559.html