减肥时期心理调节,减肥时期心理调节方法
cysgjj时间2024-05-18 01:30:39分类心理调节浏览54
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时期心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥时期心理调节的解答，让我们一起看看吧。
减肥成为心病，经常因为这个不快乐如何能打开这个心结？
第一，减肥给你带来的负面情绪多于减肥微小成功的正面情绪。除了你自己给自己的，也有他人眼光，语言带来的伤害。积极与消极的言语的比例在3：1以上，人比较快乐开心。别人的言行你管不了，自己多给自己正向回馈吧。
第二，肥胖和基因有关。胖不是因为多吃，不努力，少运动。相信你已经尝试过无数次减肥，理解过过听到过很多方法，不过有效的方法都是要坚持的。情绪问题要好好处理，避免因为惧怕减肥以后的自己而刻意在减肥取得突破进展时作死再次让自己胖起来。如果你有过类似的经历，可能真的要考虑一下自己的心理有哪些信念在阻止你变好。
第三。比较有效不反弹的方法是坚持运动。建议从微习惯做起，降低自己的期望，从一分钟运动，一组训练等开始。
首先要知道自己为什么要减肥？究竟是什么原因让自己下定决心去减肥。其实减肥只是一个统称，减肥你也得明确你是在减重还是减脂，这里涉及的健身常识，但不管是哪方面，你都得从饮食开始，健康饮食，合理训觉和注重睡眠质量，这是减肥的关键。还有就是经常因为这个不快乐那就是说减肥效果不明显，或者还有反弹发现体重还在上升的趋势。这就在所难免不快乐啦，其实减肥是个比较漫长的过程，那些什么7天瘦5斤，或者更离谱的广告，这些是不可信的，对身体伤害极大，而且就算短时间真的如愿，但反弹的效果也是你不可想象的，所以我们如果要决心减肥，那么好好***自己的训觉***，还有就是饮食，要健康，少吃多餐，节食减肥的念头更不要有，还有就是所有美好的过程都是要有持之以恒的心，重在坚持。以上属于我个人的愚见，希望对您有所帮助。
我可以说一年四季都在减肥，真的很难减，最关键的是管不住自己的嘴巴，好吃的不好吃的都会想吃几口，瘦子之所以瘦就是因为挑食[泪奔]喜欢吃的吃一点，不喜欢吃的半口都不会碰，我和朋友出去吃饭，她总是会剩下一大半饭，我会吐槽她浪费然后骂骂咧咧的把她盘里的剩饭赶到自己碗里……没错，吃两份[捂脸][捂脸][捂脸]
解铃还需系铃人，既然减肥是你的心病，那就快点减下来啊！别再拖了，行动起来，每天进步一点点，相信自己一定可以的，加油！我也在减肥中，心态要放松，没什么大不了的。瘦了你自然就开心了！谢谢！希望可以帮到你！想一起瘦私聊我，一起加油
不必刻意的去减肥，有时候你刻意的心理去减肥，你就感觉会很累，你要放松自己的心态。学会悦纳自己，肥胖不是什么事情，以平常的心理看待肥胖。
减肥其实可以从你的饮食中多注意，多吃水果和蔬菜，少吃肉类，不吃油腻煎炸的食物，要管住自己的嘴，好多的肥胖除了天生的因素，还有的就是吃出来的肥胖。
减肥的另一种方式就是适当的去运动，慢跑，瑜伽、俯卧撑、体操、跳绳等等。这些运动都是可以起到减肥的作用，坚持每天半小时或者一个小时以内去运动，效果慢慢就出来了。
不要把减肥当做是一种负担，减肥最天然的方式就是吃出来，平常一定要多运动，运动不但能减肥，还能让内心平和，身心愉悦。多运动，注意饮食的摄入这两方面。
无论自己多肥胖也好，你都要学会悦纳自己，懂得安慰自己，宽慰自己，思想上不要老想着自己多肥胖，内心接受不了肥胖的自己，就心烦意乱。长得怎么样，你都要爱自己。
人有高矮肥瘦，正确的认识自己，不要受外界的干扰，要有自己正确的观念和想法。减肥其实也是很简单的，吃出来，动起来。多想想让自己开心的事情，与其闷闷不乐，不如放松心情，开心的面对每一天。
你也可以对着镜子中的那个你说话，告诫自己：不要悲伤，不用心急，肥胖是正常的，不要因为肥胖导致心情郁郁寡欢，正视自己，积极的心理看待。
可以敞开心扉的向他们倾诉，让他们告诉你，内心要保持平和，对于你以后面对事情才能从容不迫，用淡定的心理面对一切。与别人倾诉能够释放出内心的压力，让心情越来越愉快。
通过看书来提升自己，当你无法打开这个心结的时候，可以挑上适合你看的书籍，比如《我们内心的冲突》《幸福课：不完美的解答书》《新世界：灵性的觉醒》《改变，从心开始》《接纳不完美的自己》。
看这些书籍都可以让你的内心越来越强大，内心足够强大和自信，你的生命才会屹立不倒。书就是治愈心灵最天然的良药，多看书，丰富自己的精神世界，摆脱因减肥而让自己不快乐的状态。
如何看待减肥心理？
我有一个朋友，在过年的时候忍了一星期大鱼大肉，只吃早饭，然后加一个苹果，坚持一星期瘦了8斤。可是一星期后她又开始暴饮暴食反弹了。
不过真的很佩服减肥时候的毅力。
我个人觉得并不是越瘦就越好看，相反有时候过于瘦，给人一种骨头架子的感觉，挺可怕的，只要适合就行了。
各种方***确与否这里不做讨论。
第一种心态
因为之前的高兴和自满，觉得减肥是很轻松的，不再那么刻意的认真对待，而放弃了瘦身。稍微一放松，反弹扑面而来。陷入了无可救药的自暴自弃心态。并且这种反弹会超出你的原始体重。
第二种心态
戒骄戒躁，一直守住初心。并且一直坚持达到最理想的体重和身形。
第三种心态
就我个人而言，减肥有两个目的，一个是身材好了之后人更加自信，更积极。另外就是瘦下来后感觉身体各方面都比较轻松！
至于减肥方法，我个人靠[_a***_]饮食，***运动，五个月减肥38斤多！恢复正常饮食五个月也没反弹！上班族单想靠运动减不了，有很多女性想靠吃各种减肥药，代餐也没戏！老老实实调整自己的饮食结构，饮食习惯才是减肥的基础，也是最快，最健康的方法！
什么是“辟谷”减肥？
这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天
以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入
就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！
不吃只喝水
能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。
减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的能量摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。
当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。
大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]
如何让心理负担小一点地减肥？今天吃的很撑明天应该断食，还是正常吃三餐？
偶尔吃撑一点可以不用过于内疚，减重本身就是一个漫长的过程，是一辈子都要做的体重控制，不太可能一辈子每一餐都能够做的很好，总是会有一些各方面的因素影响的，环境，社交等等这些因素。
那如果这餐吃的过多，可以看一下这一餐具体哪类食物吃的较多？那下一餐可以减少或者不吃这部分类别的食物，例如这餐肉吃的较多，那下一餐肉类可以减少份量，当然，也非常建议能够养成做好饮食***的习惯。
另外如果头晚上吃较多，那第二天可以进行轻食餐，适量的减少一天的热量，使这两天的热量能够平衡一下。像减少一部分碳水的热量，三餐还是需要规律。但不建议断食不吃，大饱大饿反而会让身体变成更倾向于储存脂肪的状态。
心理负担小一点减肥，就要平时约束自己不要吃多了。既然知道自己减肥，为什么还要吃很撑呢？这是咋想的？减肥的时候首先要竖立一个观念就是：食物是吃进肚里容易，消耗掉很难。
减肥的时候遇见爱吃的东西多吃一些也是有的，一般建议第二天轻断食，把吃进身体的多余热量消耗掉，从而达到热量进出平衡。如果第二天正常吃饭，就会引起摄入的热量大于消耗的热量，不但不能减肥，还会长胖。
心理负担最小的减肥方法就瘦一日三餐都吃饭，每顿都都少吃点。一天保证500克蔬菜，200克水果，300克牛奶，100—200克肉，一个鸡蛋，150克主食，这样吃即可以减肥，又不会造成营养缺乏。
如果在外面和朋友聚餐，该吃吃，就是不要猛吃，吃撑，回来以后运动一下也就好了。该吃的时候吃，该减的时候减，别有太多负罪感。
到此，以上就是小编对于减肥时期心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时期心理调节的4点解答对大家有用。
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