武术调节心理平衡教案-武术调节心理平衡教案设计

本文目录一览：

• 1、武术协调性训练有哪些
• 2、少儿武术教学与训练的方法
• 3、竞技武术的心理训练
• 4、武术基本功之平衡

武术协调性训练有哪些

1、持器械式练习法 练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2、.弓步和马步组合练习【动作步骤】弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳 【练习方法】）1）预备姿势）并行抱拳（图1 ）。

3、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。单脚为轴的前后、转体的移动。左右侧滑步、跨跳步的移动。（6）做小腿里盘外拐的练习。（7）跳起体前屈摸脚。（8）选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作。

4、心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。

5、步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

6、手眼协调训练方法如下：手眼协调能力的训练方式有排球运动、游泳或太极拳等。排球运动：在打网球和壁球的过程中，眼睛需要盯着球，大脑指令手臂去抓。

少儿武术教学与训练的方法

1、在武术教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。

2、在少儿武术教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。

3、少儿武术基本功训练方法 腿功 1 、正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

4、确定教学方法：少儿武术培训应该注重趣味性、互动性和安全性。可以***用游戏化教学、情景模拟、示范教学等多种教学方法，让孩子在轻松愉快的氛围中学习武术。

5、活动过程：热身运动教师带领幼儿随着武术音乐做热身运动，重点练习腿部和手臂及全身各个关节的动作。

竞技武术的心理训练

1、心理训练在武术训练中的主要作用表现在以下几个方面。 竞技武术要求运动员具备坚定的目标、必胜的信心，坚持的精神与自我控制能力，勇敢果断性，主动精神及独立性等心理素质。这些都必须在长期训练中有***地加以培养和训练。

2、一，具有比赛目的的训练 开展比赛的正确目的在于发出正能量，既可以有效稳定运动员的心理状态，又能在等待比赛个过程中面对各种变化的干扰，进入优秀的竞技状态。这可以通过鼓励、潜意识指导、案例研究、奖励和惩罚来实现。

3、规律性：赛前训练应该有规律性，以确保选手能够逐渐适应比赛的强度和压力。建议每周安排2-3次训练课，每次训练课的时长根据选手的疲劳程度而定，可以选择90-120分钟左右的大运动量训练，也可以适当安排放松练习。

4、散打比赛不同于武术套路表演，是两人一对一直接追求攻防最佳效果为目的的对抗格斗。对散打运动员赛前心理调整的训练和心理素质的要求极高。

5、信心不足的心理因素，多见对运动员对自己体能、技能、散打经验不足的选手。

武术基本功之平衡

1、提膝平衡 并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方。要点：收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。练习步骤：原地屈膝抱腿练习。

2、盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上。身稍向前倾或正直。双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。

3、武术平衡动作名称有提膝平衡、燕式平衡、望月平衡、仰身平衡、侧蹬平衡、扣脚平衡、盘腿平衡、探海平衡等。平衡在武术中泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作，分持久性平衡和非持久性平衡。

4、武术基本功有如下：武术的平衡动作练习。平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。武术的跳跃练习。跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。

5、提膝平衡：学练要点：平稳，挺胸，塌腰，收腹，提膝过腰，绷脚面脚内扣。燕式平衡：学练要点：两腿伸直，抬头，挺胸展腹，腰后屈，后举腿的脚要高于头顶。

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