心理负面情绪调节方法,心理负面情绪调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理负面情绪调节方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理负面情绪调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何改变消极的人生态度？

如何改变消极的人生态度？

消极想法，让自己感觉疲倦，悲伤，怪自己不完美，有时候我们意识不到这些心理念头对自己的影响，有时会明显感受消极想法，让自己错过了很多，带来了损失，而这些觉察，又会再次影响对自己的评价，变得更加消极，陷入循环。

大脑越关注什么，相关的脑神经越发达，助长了消极想法的形成，而大脑分清不了消极想法和危险信号的区别，使血压增加，大脑运作变慢。所以会感觉解决问题点困难和压力变大。

对待这些消极想法有什么技巧，方法呢。

1.留意自己的身体语言，感受自己，是不是皱着眉，憋着气。试着改变自己的身体语言，放松面部，进行平缓悠长的呼吸，会让你最快改变自己的精神状况。

2.找到消极想法的出发点，问问自己是什么导致自己会出现消极想法，抱着探索探知的心态进行深度思考，是环境，还是自己的某些行为。切记不是自责。

3.分散注意力，找到最能让你转移注意力的事，说说话，进行社交。听听音乐，看部电影，做一些自己喜欢的事。

4.进行运动，运动也是最有效，直接的方式。身体的运动能转移注意力，分泌多巴胺，让你心里会不由自主的兴奋，强大。

5.向父母或者爱的，信任的人说出自己的想法和感受，其实，组织语言说出口时，你已经混乱的情绪会被理清。他们也可能会给你帮助，或者鼓励，这时，心里的能量大了，就不会被消极的想法压制，一切就淡然了。

不知道你有没有听过一种方法叫做具身认知。它的意思是说，你的肢体发生了改变，会影响到你的情绪因素。

最明显的方法你可以自己做测试：

1、脸部做微笑甚至大笑的表情，没过多久你就会觉得自己的情绪会好转。

2、挺胸、快速走路，不到1分钟，你的情绪也会变得更积极。

你可能会觉得，这样的情绪改掉了一时，但维持不了很长的时间。

但事实上，人生态度是由一段、一段时间的人生经历组成的，你如果从现在开始从行为上去设计自己，那你就有机会由点到线，由线到面，最后由面到体，改变你的人生态度。

第一，如果没时间外出旅游的话，可以看看BBC的纪录片，当你看到这世界非常大，人类何其渺小后，你现在担忧的事情就没那么难了。

第二，写日记。记录自己的情绪日记。有人得了抑郁症后就是通过不断写日记治好了自己。

第三，多看书，看书之后多分享。用输出来倒逼输入。可以围绕你当前的问题找相关的书籍进行阅读。比如，你很内向，可以看些怎么变得外向的书籍。以此类推。

第四，可以参加一些鼓励人成长的社会组织。比如演讲俱乐部等。参加此类活动的人一般都很包容、愿意分享、擅长鼓励他人。

以上，希望对你有帮助！

消极分两种情况：

一种是长期处在一种比较平淡的环境中，周围的人如果也是默默无为混日子的那种的话。久而久之，自己也会变得懒了，对自己所做的事情提不起兴趣，得过且过，从而产生了消极的态度。

针对这种的话，我觉得应该尝试让自己尽可能接触一个新的环境，接触更多新的事物，新的人，学习新的知识，你会发现，原来人生还有另外一种精彩。

另外一种就是突然遇到一个挫折，对自己产生了很大的打击，从而开始怀疑自己怀疑人生。

这种的话，首先需要积极[_a***_]自己的态度，想哭就哭，还可以找朋友倾诉，总之是不能憋着，要发泄出来。玩起来，疯起来，暂时让自己不要多想。

再者就是一定要好好活着，多想想自己的亲人，这样你就会更有勇气面对挫折。

到此，以上就是小编对于心理负面情绪调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理负面情绪调节方法的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.constructoranovacons.com/post/40938.html