如何调节震后心理-震后自救小方法

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• 1、...今天又地震了,我很害怕,反应很强烈,我该怎么办?
• 2、地震后如何进行心理急救?
• 3、地震后如何平复灾区人民的心理创伤?

...今天又地震了,我很害怕,反应很强烈,我该怎么办?

震时就近躲避，震后迅速撤离到安全的地方，是应急避震较好的办法。这是因为，震时预警时间很短，人又往往无法自主行动，再加之门窗变形等，从室内跑出十分困难；如果是在楼里，跑出来更几乎是不可能的。

保持镇静在地震中十分重要，有人观察到，不少无辜者并不因房屋倒塌而被砸伤或挤压伤致死，而是由于精神崩溃，从而失去生存的希望，乱喊、乱叫，在极度恐惧中“ 扼杀”了自己。

另外，当心理饱和出现了，告诉这是正常的心理现象，继而***取主动的调节措施，可以尽快走出饱和期。

．在家中。如果你处在一个安全的地方，那么就呆在那里。2．在宾馆。发生地震时，要注意避免接近玻璃窗，最好把被子顶在头上，选择落下物、倒塌物少的场所，屈身蹲下等待地震平息。3．在商场。

地震后如何进行心理急救?

1、．保持镇静 在地震后，有人观察到，不少无辜者并不因房屋倒塌 而被砸伤或挤压伤致死， 而是由于精神崩溃， 失去生存的希望，乱 喊、乱叫，在极度恐惧中扼杀了自己。

2、斧子、铲子、塑料胶带、水管、绳子、家里和车里备份钥匙、现金（考虑到地震后的混乱情况，准备好三个月的现金花销是必要的。

3、必要时请心理医生给予适当的药物，帮助其尽快平静下来，处于稳定状态。对于受伤较轻，愿意倾诉，虽然没有受伤但目睹了灾难的人，可以通过倾诉来减轻心理压力。

4、其次，如果地震强烈来不及跑出去，就要在家里寻找有支撑物的地方或者比较坚固的墙角进行躲避。比如厕所，厕所里有下水管道，楼梯坍塌的时候能够起到支撑的作用。而且尽量让自己身边活动的空间大一些，这样空气会多一些，更安全。

5、症状自然减轻，当然这 需要一点点时间，每次说一点，慢慢进行。自行决定是否求医：想到地震中死去的人十分难过，但不妨碍生活工作。立即求医：有家人在地震中罹难而出现强烈的自我责备罪恶感，甚至有***的 念头。

6、所以，重大灾难发生后，及时对创伤受害者进行心理干预是非常有必要的。社会支持最重要 一方有难八方支援。对于创伤受害者，强大的社会力量，会给他们带来最有效的支持。

地震后如何平复灾区人民的心理创伤?

1、二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。

2、为应对余震等各种突发事件的发生，注意营养和休息，这是战胜心理创伤的基础，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。

3、身体方面，要多喝水，防晒防蚊防传染病，带够食物、药品和设备，比如手电筒、绑带、酒精棉、创可贴，最好买好保险；心理方面，回避重复性创伤场面，承认自己有脆弱的一面，承受不了一定要提出返回，或者是寻求更专业的帮助，不要硬撑。

4、创伤受害者的心理生理反应——是对非正常***的正常反应 在创伤***件中，创伤受害者分为三级：一级为受害者本人，如亲历灾害现场的人。二级为灾害目睹者，如参加营救的***、武警、医护人员等。

5、重大创伤后压力症候群 面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。

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