心理四种调节方法 ,心理四种调节方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理四种调节方法 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理四种调节方法 的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制情绪的心理调节方法有哪些？
2. 人格调适的方法有哪些？
3. 我感觉自己最近心理出问题了，怎么才能调整过来？

控制情绪的心理调节方法有哪些？

1、自我鼓励法 用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

2、语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

4、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到***场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

5、注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

6、能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1走一走，散散步， 让心情自然心胸，2读一读，温馨的文字让人沉静，3放一放，不是急事大事索性放下，再回头说，4乐一乐，想想开心事，看一看笑话5唱一唱，回忆过去似水年华 温暖你自己6让一让，人生如狭路行车 ， 眼光放远，让一步海阔天空 学会自我排解。

人格调适的方法有哪些？

人格调试的主要方法有：

1、控制环境。控制创造某些环境条件，发展人格中的优点，补偿或纠正人格中的弱点。

2、人格角色模拟。人为设置特殊角色的环境，使不同人格者扮演与自身相符或相异的角色。

3、心里扫描调节。找寻人格中的优点，实现心里类似审查扫描而后加以修正。

4、各种运动角色的人格调试。结合运动训练与临场比赛进行人格调试。

我感觉自己最近心理出问题了，怎么才能调整过来？

当心理出现问题时，要善于自我觉察，看看问题表现是什么，原因是什么，就原因认真思考解决的办法。

比如不愿见人、回避集体活动，经过觉察知道这些行为是外在表现，内在原因是自己自卑，再追问自己为什么而自卑，经觉察发现是因为自己个子矮，那么进一步分析和思考，人生在世，什么是最重要的，是个头？是黑白？是有钱没钱？还是家庭条件好坏？最后发现都不是，而是个人价值的高低，只要自己有价值，就不会太在意其他因素。如果自己感觉没有价值，就应该努力提高，在学习上，技能上多学习多提高，这样就不自卑了，就可以勇敢参加集体活动了，也敢见人了。心理问题就解决了。

不过，一般情况下，自己往往发现不了自己的问题，或者发现了而不容易找到走出来的路。这是因为自己的认识已经局限在那一个方面了，自己已有的错误认识解决不了自己的问题。所以，这时候需要接受专业的心理分析和疏导。

心理问题的解决分三种状态，第一种是出现问题自行可以调节的；第二种是经别人指点自己能调节的；第三种是经别人指点也不能自己调节的，需要接受专业心理分析和疏导。如果上面的解释你能领会、能解决，当然更好；如果不能解决，请及时接受专业的心理分析和疏导。

到此，以上就是小编对于心理四种调节方法 的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理四种调节方法 的3点解答对大家有用。

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