心理放松调节法包括,心理放松调节法包括哪些
cysgjj时间2024-08-07 10:04:35分类心理调节浏览39
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有什么方法可以放松一下？
跟着我的音频，只需要7分钟，就可以达到彻底放松减压的效果。已经有几百个人用过这个方法来放松减压了，效果非常好，几百人实践过并且有效的方法，如果你需要放松减压，不要错过，喜马拉雅音频链接：附上文字版本大家好，我是催眠师张众泉，今天我要教授大家一个，快速放松下来的方法。首先让我们右手握拳，握紧，用力握紧，握得非常紧，好，现在把拳头展开为手掌，手掌完全放松下来，把拳头展开为手掌，确保我们的右手已经从拳头变成了手掌，完全放松下来，就感觉手掌一点都不需要用力那样。接下来找一个非常舒服的姿势坐着或躺着，现在我们把眼睛闭上，让我们的眼皮完全放松下来，就感觉我们的眼皮一点都不要用力，眼皮周围所有细小的肌肉也放松下来。保持这种眼皮放松的状态，对，继续保持这种眼皮放松的状态，过一会儿我会让你去尝试睁开眼睛，看下能否继续保持这种眼皮非常放松的状态。你会发现，你越尝试睁开眼睛，你的眼皮就会越放松，你的眼球可以向上转动，但是眼皮是闭上的，是完全放松的。现在尝试去睁开眼睛，但你会发现，你越尝试，你的眼皮就会越放松，你的眼球可以向上转动，但是眼皮是闭上的，是完全放松的。现在尝试去睁开眼睛，但你会发现，你越尝试，你的眼皮就会越放松，你的眼球可以向上转动，但是眼皮是闭着的，是完全放松的。好，不用再尝试了，不用再尝试了。继续保持这种眼皮很放松的状态。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的头部，让你的头部完全放松。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的下巴，让你的下巴完全放松。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的肩膀，让你的肩膀完全放松。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的胸膛，让你的胸膛完全放松。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的手臂，让你的手臂完全放松。让这种眼皮放松的状态蔓延到你的双脚，让你的双脚完全放松。走的更深，更深的状态，当你睁开眼睛时，整个人会精力充沛。现在我会从1数到5，当我数到5，你就会睁开眼睛，完全清醒。1 完全放松2.当你想要放松时，你就让你的眼皮放松下来，眼皮放松下来后，你就尝试下，看能不能睁开，当你发现确实睁不开，接着再把放松的感觉从头到脚蔓延到全身。在这种放松的状态下，待上1分钟 。2分钟或者5分钟，你想待多久都可以，你不需要做任何其他的事情，你只需要让自己放松下来。3.完全放松4. 吸气，深吸一口气。5.睁开眼睛，呼气，摸摸你的鼻子，摸摸你的耳朵，完全清醒过来。
在谈“散步”的时候,我说过,接触自然有益于人的身心健康。但是,生活在都市中的人,一且进了办公室,下班之前的时间多半都得在办公楼中度过。即便如此,也可以利用午休时间将自己置身于自然之中,放松身心,恢复精神。如果附近有公园,可以去公园度过片刻时光。现在很多大楼都会在屋顶设置庭院,所以如果能置身于那种环境,也是种感受自然的方式。在炎炎夏日和数九寒天接触自然的确比较困难,但是感受室外的空气,流点汗,起点鸡皮疙瘩,却是非常重要的。这些也是身体顺应酷暑和严寒的反应。我们可以把它称为“生命的作用”吧！
相反,如果我们待在装备精良的冷暖空调房中,既不用流汗也不会起鸡皮疙瘩,那么我觉得生命的活动会逐渐衰弱的哪怕十分钟、二十分钟也好,去到室外,用身体感受酷暑和严寒,难道不是激化生命的一种方式吗?从这个意义来说,我认为赤脚是接触自然的一种非常好的方式，除了隆冬我会穿上日式短布袜之外,其他的日子我都习惯于赤脚生活。光着脚,就能感受到“春天来临的气息”和“秋意渐浓的意境”。身体可以直接感受到季节的交替更迭。
其实,赤脚也有益于健康。修禅期间,我一年到头都光着脚生活。不知是否因此让身体得到了锻炼,修行僧们首先是不会感冒的。我感觉,越是那些天稍微一冷就穿厚袜子的人反而越容易感冒。如果可以,你也试试清晨散步的时候直接赤脚穿木屐或草鞋如何?其实,这是有保健功效的。据说在大脚趾和食趾之间分布着很多与大脑和内脏相关的穴位。穿上木屐或是草鞋的时候,会***到这些穴位,所以一边走路,一边就会产生按摩穴位的效果。
我想女性穿高跟鞋的机会较多。大家都知道,细长的高跟鞋紧紧把脚勒住,是造成拇指外翻的原因。据说,拇指外翻不仅会伴随疼痛,还会使人的姿势变坏,走路方式异常,从而造成膝盖疼痛。另外,甚至还有医学见解称,这与头痛、肩周炎的发生都有关联。即使是因为工作关系非得穿高跟鞋的女士,每天至少应该有段时间放松一下脚部吧然后穿着木屐嗒嗒嗒嗒地散步。你的身心都会被一股清爽的感觉流遍。美好的生活,其实就是这么简单。
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